Quando si tratta di perdere peso, qualsiasi dietologo consiglia di associare alla dieta, anche una moderata attività fisica. Questa è la principale ragione che spinge le persone ad iscriversi in palestra, ma andarci fa dimagrire davvero? La risposta è ovviamente affermativa, ma è anche importante avere l’accortezza di seguire alcune regole, avere del buon senso e impegnarsi nel seguire attentamente il proprio personal trainer. L’esercizio fisico fa bene alla salute e questo è un dato di fatto, ma allo stesso tempo permette anche di mantenere il peso sotto controllo.
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Allenarsi in maniera generica, tuttavia, non è sufficiente per perdere peso, ma per lavorare sulla propria muscolatura e quindi dimagrire è necessario eseguire degli esercizi mirati in palestra che consentono anche di tonificare e rendere i muscoli più elastici. Sudare, quindi, non è sufficiente per ridurre il grasso, ma se il proprio obiettivo è quello di perdere peso è necessario mettere in atto la strategia vincente di combinare egregiamente metodo, frequenza, giusti attrezzi e, chiaramente una dieta bilanciata.
I migliori esercizi da fare in palestra per dimagrire
1. Circuito
Il circuito è un tipo di allenamento particolarmente indicato per il dimagrimento che comprende una serie di esercizi uno dietro l’altro che non prevedono fasi di recupero. L’intensità degli esercizi è medio bassa per consentire di rimanere sempre nel range aerobico. Il circuito può essere eseguito a corpo libero, con i pesi o con macchine cardio fitness come stepper, cyclette e tapis roulant. Con questo tipo di allenamento il dispendio di energia è elevato. Questo è dovuto soprattutto al movimento aerobico. Inoltre, con il circuito si ottiene anche un’azione tonificante che favorisce i processi di dimagrimento. Ovviamente, per dimagrire è necessario combinare al circuito un’alimentazione equilibrata, priva di grassi e zuccheri. Il circuito consente di ottenere degli ottimi risultati, ma è fondamentale scegliere gli esercizi giusti da fare in base alla propria morfologia e per questo è necessario l’aiuto di un personal trainer.
2. Allenarsi con i pesi
Se si vuole perdere peso, correre, pedalare o camminare a passo svelto potrebbe non bastare, ma servono anche i bilancieri e i manubri. Il cardio è necessario per mantenersi in forma e in salute, ma gli esercizi con i pesi fanno in modo che il metabolismo basale subisca un’accellerazione, per consentire all’organismo di bruciare calorie anche restando fermi, ma quali sono i pesi ideali per allenarsi? La scelta dei pesi varia tra i classici manubri, agli attrezzi come il kettlebell. Per quanto riguarda il carico, invece, tutto dipende dal grado di allenamento. Per i principianti si consiglia di procedere con gradualità e farsi consigliare e seguire da un personal trainer. Quando ci si allena con i pesi, infatti, bisogna fare molta attenzione alla postura. Basta un movimento sbagliato o un carico eccessivo per le proprie possibilità per provocare danni anche seri. Al fine di scongiurare queste problematiche, il riscaldamento non va mai saltato prima di iniziare una sessione di allenamento con i pesi.
3. Salto con la corda
Il salto con la corda è un allenamento cardio che permette di bruciare circa 200 calorie in soli 15 minuti. Questo tipo di esercizio, quindi, permette di dimagrire, ma va eseguito quotidianamente per ottenere dei risultati. Innanzitutto è necessario, però, conoscere i vari tipi di corda. Esistono, infatti, tre tipologie di corda adatte a questo scopo che sono in cotone, nylon e cuoio. Le corde in cotone sono adatte ai più piccoli perché particolarmente leggere. Quelle in nylon rappresentano un buon compromesso per allenarsi in quanto risultano essere leggere e al contempo stabili, consentendo di lavorare in velocità. Infine, le corde in cuoio sono quelle adatte ad uso professionale in quanto permettono di eseguire allenamenti intensi. Per eseguire quest’esercizio in maniera corretta è necessario tenere la schiena diritta, senza piegarsi in avanti e mantenere i gomiti quanto più vicino possibile al corpo. Se non si è mai svolto questo tipo di allenamento, all’inizio potrebbe sembrare complesso, ma nel giro di qualche giorno si riesce a trovare il giusto approccio.
4. Allenarsi con la panca
La panca multifunzione è un attrezzo sportivo che consente di allenare qualsiasi gruppo muscolare. Questo attrezzo, quindi, è l’ideale per chi è alla ricerca di uno strumento completo e che ha l esigenza di tonificare e potenziare il proprio corpo, ma anche di perdere peso in maniera veloce e naturale. La panca è un attrezzo che serve principalmente per esercitare la forza. Per eseguire in maniera corretta gli esercizi è necessario sdraiarsi con la schiena sulla seduta e appoggiare i piedi a terra. Con le mani afferrare il bilanciere, tenendo i gomiti leggermente piegati e mantenendo le mani alla stessa larghezza delle spalle. Sollevare il bilanciere in maniera decisa, senza strappi e posizionarlo direttamente sul petto. Inspirare con il naso e abbassare lentamente il peso, poi, espirare con la bocca e riportare il peso nella posizione iniziale. Se non si riesce ad eseguire bene l’esercizio, provare con pesi più leggeri.
- Design regolabile multiangolo: la nostra panca per l'allenamento della forza è dotata di 6 posizioni per lo schienale, di regolazione delle gambe a 3 livelli e di un cuscinetto per il curl del predicatore (rimovibile) a 3 altezze per le diverse esigenze di allenamento.
- Supporto di sicurezza: lo spessore del tubo d'acciaio della panca fitness, su un solo lato, supera 1,2 mm. Lo schienale utilizza un telaio di supporto triangolare. La capacità di carico è fino a 120 kg. Capacità di carico delle gambe fino a 60 kg.
- Ideale per l'allenamento della parte superiore e inferiore del corpo: la panca da allenamento è dotata di un'estensione per le gambe con piastra che allena i quadricipiti e i bicipiti grazie alla funzione di curl e di estensione.
- ALLENAMENTO COMPLETO: Lavora sui muscoli di braccia, gambe e addome con questa stazione fitness. La nostra stazione fitness ti permette di svolgere diversi esercizi mirati a rinforzare varie fasce muscolari per allenarti a casa come in palestra.
- SEDUTA IMBOTTITA: La stazione fitness multifunzione ha una panca con morbida imbottitura, che ti assicura una seduta confortevole per svolgere i tuoi esercizi.
- ALLENAMENTO BRACCIA: Progettata per allenare al meglio le tue braccia, questa power tower per l'allenamento a casa ti permette di eseguire chest press e chest flies per potenziare i muscoli di bicipiti, tricipiti, pettorali e altre fasce muscolari regolando i pesi.
5. Wide Grip Pull Up
Il Pull Up è un esercizio fisico che può essere svolto ovunque, palestra compresa. Per eseguirlo, infatti, serve solo una barra orizzontale abbastanza spessa o una power tower. Eseguirlo a regola d’arte non significa appendersi semplicemente ad una sbarra o a degli anelli, ma occorre seguire alcuni piccoli accorgimenti. La regola base è quella di partire con le braccia completamente distese e il corpo ben fermo. Esistono diverse varianti del Pull Up, ma in particolare il Wide Grip rappresenta un ottimo esercizio per dimagrire. Questo coinvolge i gruppi muscolari della parte alta della schiena e i bicipiti. Per eseguire quest’esercizio è necessario afferrare la barra con i palmi delle mani rivolti verso l’esterno e con le mani posizionate alla stessa larghezza delle spalle. Portare il busto verso l’alto fino a che il petto non arriva alla sbarra e abbassare lentamente il tronco per tornare alla posizione di partenza.
- User-Driven Approach: Abbiamo ascoltato i feedback dei nostri clienti e riprogettato la panca allungandola da 70 a 90cm per un allenamento ancora più confortevole e professionale.
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Sappiamo bene tutti che andare regolarmente in palestra o comunque fare attività fisica è di per sé difficile. Come è anche difficile seguire una dieta.
In commercio per fortuna esistono prodotti per l’attività fisica da usare comodamente a casa (bastano anche solo 10 minuti al giorno!) oltre che agli efficaci integratori che velocizzano i risultati. Per ottenere risultati migliori è consigliato fare un minimo di attività fisica, seguire una dieta, e farsi aiutare da qualche buon integratore alimentare.
Tuttavia in alcuni casi questi prodotti si sono verificati efficaci anche senza dieta. Chiaramente i risultati sono sempre soggettivi.
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