Perdere peso soltanto lungo una zona specifica del corpo non è affatto semplice in quanto quando si esegue un programma dimagrante si vanno a snellire varie zone corporee come la pancia, i fianchi e le gambe.
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Sono tantissime le persone che desiderano snellire le cosce in modo mirato: raggiungere questo obiettivo è possibile seguendo alcuni utili consigli e vari esercizi che consentono di ottenere dei risultati davvero eccellenti. Il modo migliore per dimagrire le cosce è proprio quello di associare una corretta alimentazione ad alcuni allenamenti mirati.
Il dimagrimento delle cosce è uno degli obiettivi più diffusi nel mondo femminile in quanto si tratta di una delle zone più critiche dove tende a formarsi del grasso localizzato.
Solitamente nel corpo femminile infatti i tessuti adiposi tendono a formarsi lungo punti specifici come fianchi, glutei e l’interno coscia. Ed ecco perché uno dei desideri più comuni di tantissime donne è proprio quello di snellire le gambe ed in particolare le cosce.
Diverse donne commettono l’errore di affidarsi a rimedi non efficaci oppure eseguono dei piani dimagranti con una scarsa costanza, ad esempio sottoponendosi ad estenuanti allenamenti sul tapis roulant o sessioni di corsa eccessive e diete drastiche. In altri casi ci si affida a corsi specifici di fitness e di aerobica.
Di conseguenza si sottovaluta il rimedio migliore per dimagrire le cosce, ossia quello di eseguire degli allenamenti basati sui sovraccarichi in quanto gli esercizi aerobici sono utili soprattutto per migliorare l’attività dell’apparato cardiovascolare.
La soluzione migliore per avere gambe toniche è appunto quella di eseguire con regolarità allenamenti con sovraccarichi alternati ad esercizi aerobici.
Dimagrire le gambe: caratteristiche anatomiche
Prima di scoprire alcuni esercizi per snellire le cosce è bene comprendere quali sono i muscoli principali di questa zona del corpo.
Il punto che caratterizza l’interno coscia contiene i seguenti muscoli:
• adduttore breve;
• muscolo gracile;
• adduttore lungo;
• grande adduttore.
Le attività svolte da questa serie di muscoli è l’adduzione delle cosce, la rotazione, la flessione e l’estensione. Per questo motivo è possibile dimagrire le cosce in modo efficace sottoponendo i muscoli a queste tipologie di movimenti.
Esercizi per dimagrire le cosce:
Adductor machine
Posizionarsi sul seggiolino assicurandosi che la schiena aderisca perfettamente alla panca e mantenere le mani sulle maniglie. Aprire le gambe fino a quando le articolazioni lo permettono e richiuderle.
In questa fase è importantissimo assicurarsi di non piegare la schiena né di allontanarla dalla panca. Anche le gambe non devono essere aperte in modo esagerato evitando quindi di causare un grande sforzo in quanto questo movimento ripetitivo potrebbe causare danni alle articolazioni e al bacino.
Si tratta di un esercizio di semplice esecuzione, pertanto è indicato sia ai professionisti sia a chi è alle prime armi avendo cura di effettuare sempre il riscaldamento prima di iniziare l’allenamento.
Si raccomandano dalle 3 alle 5 serie composte da 15 o 20 ripetizioni con un tempo di recupero dai 30 secondi fino ad 1 minuto.
Squat
Gli squat sono un esercizio fondamentale per rafforzare le gambe e renderle più toniche.
Posizionarsi in piedi a gambe aperte e ruotare leggermente la punta dei piedi verso l’esterno. Collocare le braccia lungo il corpo evitando di sollevare le spalle.
La schiena deve essere dritta, a questo punto piegare le ginocchia come se bisogna sedersi portando leggermente le spalle in avanti. Fare pressione sui muscoli addominali e sui talloni.
Le ginocchia devono essere ben allineate ai piedi e non devono flettersi in avanti. Se si riscontrano difficoltà a mantenere i talloni saldi al pavimento ripetere l’esercizio dall’inizio.
Per agevolare l’esercizio è possibile assumere questa posizione contro una parete.
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Disegnare cerchi con la gamba
Sdraiati per terra su un tappetino, mantenere stese le braccia ai lati del corpo con il palmo verso il basso. Alzare una gamba portando il piede verso l’alto e ruotarla verso l’esterno disegnando cinque cerchi in senso orario e altri cinque in senso antiorario.
Ripetere l’esercizio quattro volte per ogni gamba.
Dimagrire le cosce: consigli utili
Esistono alcune buone abitudini da prendere in considerazione per dimagrire le cosce in modo efficace seguendo con regolarità degli esercizi mirati.
Evitare gli zuccheri
Il primo consiglio fondamentale per dimagrire le cosce ed ottenere un netto miglioramento è limitare il consumo di zuccheri cercando di integrare cibi ricchi di proteine, carni bianche e pesce azzurro (vedi anche la dieta del pesce). Anche la frutta secca è una valida alleata per tonificare le cosce ed apportare numerosi benefici all’organismo. Si raccomanda dunque il consumo di noci, olio di cocco e avocado ed abbondanti porzioni di verdura.
Migliorare l’attività intestinale
Per favorire la corretta attività intestinale si consiglia di assumere prodotti probiotici ossia di batteri buoni che favoriscono lo sviluppo di enzimi capaci di facilitare i processi digestivi e migliorare l’assimilazione di vitamine e sali minerali.
Bere tanta acqua
L’acqua è un bene primario e svolge un ruolo importantissimo per godere di ottima salute. Per dimagrire le cosce è necessario bere molta acqua e favorire uno spiccato effetto drenante e depurativo, utile ad eliminare scorie e liquidi in eccesso. Inoltre i minerali che vengono assimilati attraverso il consumo di acqua contrastano la tossicità del fegato e di altri organi del corpo.
Allenamenti mirati per dimagrire le cosce
Gli esercizi per dimagrire le cosce possono avere diversi livelli difficoltà. Tuttavia vi sono alcune piccole strategie da applicare per renderli maggiormente efficaci.
Eseguire un mix di esercizi alternati con pesi, macchine e allenamenti aerobici ad elevata intensità.
Gli esercizi aerobici come ad esempio lo step, il double under e lo skip possono rivelarsi una valida alternativa al recupero statico dando vita ad una combinazione eccellente e funzionale. In base agli obiettivi che si vogliono raggiungere è possibile variare gli allenamenti sopracitati creando un programma mirato di esercizi per snellire le gambe.
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