Anche la schiena può ingrassare e creare problemi al nostro corpo. Ma come perdere peso in questa zona? Vediamo alcuni esercizi utili per raggiungere una forma perfetta.
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Dimagrire la schiena: perché farlo
La schiena è una zona a cui, molto spesso, non si presta la dovuta attenzione. Anche qui è possibile notare accumuli di grasso che generano quei fastidiosi “rotolini” che proprio non accettiamo. Ciò, però, non dipende dal peso poiché anche alcune persone magre possono riscontrare il problema. L’obiettivo, quindi, è snellire e tonificare.
Per scolpire la muscolatura di questa zona è importante imparare a prenderci cura del nostro corpo. Quindi adottiamo un sano regime alimentare e non trascuriamo il movimento mirato proprio sulla schiena.
Dimagrire la schiena: alcuni trucchi utili
L’attività fisica, come ben sappiamo, non porterà grossi risultati nel primo periodo ma, ovviamente, non bisogna demordere. Per iniziare a mascherare i cuscinetti dorsali è necessario adottare alcuni accorgimenti utili. Vediamo qualche esempio.
Scegliamo un reggiseno con cura. Questo deve essere in grado di adattarsi al meglio alla struttura del corpo, quindi, mai troppo stretto. In questo modo riusciremo a dare una certa linearità alla nostra figura.
Possiamo scegliere di indossare top che siano allacciati sul retro, oppure, vestiti più fluidi sulla zona.
Dimagrire la schiena: la dieta
Curare la nostra alimentazione non serve solo per raggiungere una linea perfetta ma, va detto, è essenziale anche per la nostra vita. Per farlo, quindi, dobbiamo rinunciare a qualcosa.
Prima di tutto bisogna dire addio a zuccheri, fritti e cibi contenenti grassi saturi. Incentiviamo l’utilizzo di cereali integrali, frutta, verdura e proteine magre. Utilizziamo sempre l’olio extravergine d’oliva e spezziamo la fame con la frutta secca.
Se iniziamo da queste semplici regole i risultati saranno sempre più vicini. Ma ora è il momento di passare all’attività fisica.
Dimagrire la schiena: perché è importante fare movimento
Il grasso sulla schiena va eliminato in modo da perfezionare il nostro corpo e alleggerirlo. Quei fastidiosi cuscinetti scompariranno solo se saremo in grado di lavorare in maniera mirata, cambiando dieta e mantenendo una certa routine nel movimento.
In prima istanza è bene iniziare un’attività cardio da fare almeno tre volte alla settimana. Il tempo consigliato è di massimo 30 minuti con una rapida esecuzione. Inoltre bisogna aggiungere esercizi che agiscono proprio sul grasso dorsale. L’obiettivo è rafforzare la muscolatura nella parte superiore, quindi, snellire e rassodare il tutto.
Gli esercizi per dimagrire la schiena sono adatti anche per prevenire quei fastidiosi dolori dorsali che colpiscono chi ha uno stile di vita poco sano, oppure, svolge la maggior parte della sua giornata seduto.
Dimagrire la schiena: gli esercizi da fare in palestra
Se ci siamo accorti che il grasso sulla schiena è eccessivo, allora, è bene passare all’azione. Dobbiamo eliminarlo con una buona dose di attività fisica. Vediamo quali sono gli esercizi utili allo scopo se scegliamo la palestra.
L’attività aerobica, se si viene seguiti da un personal trainer, è un vero toccasana per la nostra schiena. Basterà utilizzare gli attrezzi giusti che sollecitano la schiena e le spalle. Anche la camminata non va sottovalutata e si può eseguire sul tapis roulant (clicca qui se vuoi vedere alcune offerte). Una camminata veloce di almeno 30 minuti è sufficiente.
Possiamo scegliere anche la zumba o la danza aerobica. L’importante è muoversi e divertirsi, in modo da non sentire il peso degli esercizi. Ovviamente la palestra è anche un luogo in cui fare amicizia e, sicuramente, tutto diventerà più semplice e leggero.
Dimagrire la schiena: gli esercizi da fare a casa
Se smazzare in un luogo chiuso ci annoia o non abbiamo il tempo pe frequentare una palestra, possiamo scegliere di allenarci a casa. Ci sono circuiti adatti proprio per questo bisogno, inoltre, non ci serviranno attrezzature difficili da reperire. Infatti basterà un tappetino e dei manubri leggeri.
Alzate laterali
L’esecuzione dell’esercizio è semplice. Bisogna mettersi in posizione eretta, divaricare le gambe in modo che siano in linea con le spalle. Prendiamo i pesi, uno per mano, posizioniamo le braccia lungo i fianchi, quindi, alziamole lateralmente. È bene non piegare i gomiti e avere un movimento lento e questo non deve essere doloroso. È consigliato ripetere il tutto per 15 volte fino ad arrivare a 3 serie.
Alzate frontali
Si tratta di un esercizio simile al precedente ma, attenzione, la posizione di partenza consiste nel tenere le braccia sul davanti e non sui fianchi. A questo punto le braccia si alzeranno verso l’altro e si fermeranno a livello del seno. Anche in questo caso le ripetizioni da effettuare sono 15.
Alzate di spalle
Divarichiamo le gambe a livello delle spalle, prendiamo i manubri e posizioniamoli lungo i fianchi. Il movimento consiste nell’alzare quanto più possibile le spalle che, ovviamente, non devono roteare mai. Eseguiamo il movimento per 15 volte con un totale di 3 ripetizioni.
Sollevamento a T
Questo esercizio è fatto proprio per agire sulla schiena e, in particolare, sulla parte in cui si poggia il reggiseno. Per eseguirlo è necessario divaricare le gambe, piegare leggermente le ginocchia e portare il busto in avanti quanto più possibile. La pancia deve restare in dentro. In questo modo i muscoli della schiena saranno ben sostenuti.
Il movimento consiste nel portare le braccia a livello delle spalle, tenendo una posizione parallela a terra. L’obiettivo è formare una T ma il tutto deve essere svolto lentamente ma in maniera regolare. Bastano 2 ripetizioni da 15 volte.
Roteazione del busto
Divarichiamo le gambe e teniamo i manubri saldi nelle mani. A questo punto facciamo ruotare il busto da un lato, torniamo al centro e ruotiamolo dall’altra parte. Ricordiamo che il bacino deve restare ben saldo al corpo.
Prodotti consigliati per risultati veloci e migliori
Sappiamo bene tutti che andare regolarmente in palestra o comunque fare attività fisica è di per sé difficile. Come è anche difficile seguire una dieta.
In commercio per fortuna esistono prodotti per l’attività fisica da usare comodamente a casa (bastano anche solo 10 minuti al giorno!) oltre che agli efficaci integratori che velocizzano i risultati. Per ottenere risultati migliori è consigliato fare un minimo di attività fisica, seguire una dieta, e farsi aiutare da qualche buon integratore alimentare.
Tuttavia in alcuni casi questi prodotti si sono verificati efficaci anche senza dieta. Chiaramente i risultati sono sempre soggettivi.
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