migliori esercizi per dimagrire i polpacci

Esempi con migliori esercizi per dimagrire i polpacci

I polpacci grandi sono l’incubo di molte persone che decidono di sottoporsi a rigide diete ed estenuanti allenamenti in palestra sperando di snellire questa parte del corpo. Non tutti gli sport producono, però, buoni risultati e questo perché molti non fanno altro che potenziare la massa muscolare rendendo così vano ogni sforzo fatto. Vediamo, dunque, quali esercizi evitare e quali invece possono aiutare ad assottigliare i polpacci. Nella seconda e ultima parte ci soffermiamo, invece, su massaggi e dieta sana ed equilibrata.

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Quali sono esercizi che non fanno dimagrire i polpacci?

Ci sono diversi esercizi che è bene evitare perchè non aiutano ad assottigliare i polpacci; vediamo in breve quali sono.

Sport con sollecitazione dell’avampiede: il polpaccio (flessore plantare) viene azionato ogni volta che si lavora sulle punte dei piedi.

Salto della corda: si tratta di un’eccellente pratica cardiovascolare, ma la sollecitazione continua a cui si espongono le dita dei piedi favorisce un progressivo aumento delle dimensioni dei polpacci. Lo stesso dicasi per la corsa veloce.

Si consiglia, inoltre, di evitare ripetuti salti, fare un corretto uso dello step (nella fase di discesa appoggiare tutto il tallone a terra e non rimanere sulle punte) e fare attenzione alla corsa all’aperto e sul tapis roulant.

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Quali sport fanno dimagrire i polpacci?

I polpacci sono muscoli e il loro dimagrimento è sinonimo di riduzione della tensione. Chi desidera assottigliarli deve, dunque, dedicarsi ad attività fisiche volte all’allungamento delle fibre. Via libera a stretching e pilates (ottimi per ridurre, inoltre, la tensione muscolare) e danza moderna jazz (non sono previsti salti che contribuiscono ad aumentare le dimensioni dei polpacci).

Un’altra ottima alternativa è il nuoto con i suoi tanti stili (stile libero e rana sono formidabili per i polpacci); questo sport tonifica e modella i muscoli dei polpacci, ma nello stesso tempo non li irrobustisce in modo eccessivo. Chi non ama danzare e nuotare può, invece, dedicarsi a lunghe passeggiate aerobiche nel verde e a passo spedito.

Quali esercizi ci sono per far dimagrire i polpacci?

Vediamo ora alcuni utili esercizi per snellire i polpacci.

Stretching per allungare i muscoli: disporsi di fronte a un muro in stazione eretta, appoggiare entrambe le mani sulla parete e distendere all’indietro una gamba mantenendo sempre il tallone a terra. Piegare, quindi, l’altra gamba e spingere con le mani in direzione della parete. Mantenere la posizione per 30 secondi, cambiare gamba e ripetere per 3 volte. Nel corso dell’esercizio si avverte, immediatamente, la sensazione di stiramento del polpaccio dell’arto disteso.

V rovesciata: disporsi in piedi sul pavimento e piegarsi in avanti distendendo le braccia e portando le mani a terra. Portare il bacino in alto, stendere le gambe e mantenere, se possibile, i talloni a terra.

Elastico fitness: sedersi a terra con le gambe tese e la schiena dritta, disporre l’elastico sotto la punta del piede destro (posizione a martello) e afferrarlo con entrambe le mani. Piegare, quindi, le braccia e tirare la punta del piede verso il corpo avendo sempre cura di mantenere la schiena dritta e le gambe tese. Ripetere l’esercizio con l’altro piede. In alternativa, distendersi a terra, sollevare la gamba a 90 gradi e mettere il piede a martello; posizionare l’elastico sotto la punta, afferrarlo con entrambe le mani e tirare il piede verso il proprio corpo. Ripetere dall’altra parte.

Relevé derivante dalla danza classica: appoggiare le mani sulla spalliera di una sedia, mantenere la stazione eretta e divaricare leggermente le gambe. Sollevarsi, quindi, sulle punte dei piedi e riappoggiare l’intera pianta a terra.

Stetching sullo scalino: disporsi sullo scalino, appoggiare metà piede sulla sua superficie e lasciare fuori i talloni. Piegare leggermente questi ultimi verso il basso al fine di distendere completamente i muscoli dei polpacci. Mantenere la posizione per almeno alcuni secondi.

Che cosa si può ancora fare per snellire i polpacci?

Lo sport e l’esercizio fisico sono fondamentali per far dimagrire i polpacci, ma è bene non trascurare la propria alimentazione.
Eliminare, dunque, tutti i grassi dalla propria dieta, seguire un regime ipocalorico e contrastare, per quanto possibile, la ritenzione idrica riducendo l’apporto di sale. Via libera, dunque, a frutta, verdura, cereali integrali, proteine animali magre, noci e mandorle.

I massaggi sono un altro valido alleato di chi desidera snellire i polpacci; massaggiare, quindi, con energia e delicatezza l’area interessata al fine di favorire la corretta circolazione sanguigna. In questi casi si consiglia di usare la cosiddetta tecnica dell’impastamento eseguendo una manovra trasversale sul muscolo che contribuisce, inoltre, a ridurre la sensazione di affaticamento.

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Conclusioni

Tantissime persone si lamentano dei polpacci troppo grossi e sono alla ricerca di esercizi volti a favorirne il dimagrimento. Le attività migliori sono di tipo aerobico e non necessitano di grandi carichi o sforzi ripetuti e intensi perché l’obiettivo è rimodellare i muscoli aumentandone il tono, ma non il volume. Via libera, dunque, a nuoto in stile libero o rana, lunghe passeggiate a passo sostenuto, stretching in piede o su scale, V rovesciata, fitness elastico e relevé.

Per ottenere risultati migliori in tempi più rapidi, si consiglia di massaggiare i polpacci (pratica dai tanti benefici in grado di riattivare, inoltre, la circolazione sanguigna) e seguire una dieta sana ed equilibrata a basso contenuto di calorie e povera di sale e grassi. Via libera a frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre.

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