esercizi per dimagrire i fianchi

Esempi con migliori esercizi per dimagrire i fianchi

Alcune zone del corpo sono molto difficili da dimagrire e, tra queste, ci sono i fianchi. Riuscire a eliminare il grasso in eccesso in questa zona del corpo, prevede un programma di allenamento costante, che sia integrato da un regime alimentare specifico e privo di grassi inutili e uno stile di vita sano.

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Per dimagrire i fianchi è molto importante quindi mangiare in modo corretto e seguire una dieta sana ed equilibrata ed eseguire degli esercizi mirati che siano in grado di far lavorare i muscoli giusti.

Migliori esercizi per dimagrire i fianchi

Gli esercizi migliori per dimagrire i fianchi sono i crunch e i plank.
I crunch possono essere realizzati sia nella versione classica che in una variante.

Il crunch nella versione classica consiste nello sdraiarsi a terra supini e piegare le gambe. In questa posizione i piedi devono essere ben saldi a terra e le mani tenute dietro la nuca. Dalla posizione supina occorre sollevare il busto di circa venti centimetri per poi ritornare alla posizione di partenza molto lentamente. L’esercizio va ripetuto per venti volte ed eseguito in tre sessioni.
Una variante del crunch è il bicycle crunch dove invece, nella stessa posizione supina con le mani dietro la nuca, occorre tenere le gambe alte e portare il gomito del braccio destro verso il ginocchio della gamba sinistra per poi alternare il movimento (braccio sinistro verso il ginocchio destro).

Questo movimento simula una pedalata in bicicletta e va eseguito per venti volte in tre sessioni.

Un altro esercizio e i plank che possono essere eseguiti in qualsiasi momento della giornata; in posizione prona appoggiare gli avambracci al pavimento e alzare il corpo facendo leva sulle punte dei piedi. Il busto deve rimanere sollevato per almeno dieci secondi e i glutei devono essere in linea con le spalle. Il tempo di tenuta della posizione deve essere aumentato settimana dopo settimana.

Esempi con migliori esercizi per dimagrire i fianchi

Per dimagrire i fianchi possono essere eseguiti degli esercizi mirati che permettono di tonificare, insieme a delle sessioni di attività aerobica.
La soluzione migliore è quella di alternare l’attività aerobica con un esercizio di tonificazione; in questo modo sarà possibile ottenere il massimo beneficio.

Esercizio Uno: Il Ponte
In posizione supina, con i palmi ben appoggiati a terra, sollevare il busto stringendo i glutei il più possibile e mantenere la posizione per una ventina di secondi. Tornati alla posizione di partenza, alzare le game e tenere le ginocchia piegate con un angolo di novanta gradi e farle oscillare prima a destra e poi a sinistra aiutandosi con le mani per fermare il movimento (le gambe non devono toccare il pavimento). Questo esercizio ha la doppia funzione di far allenare gli addominali e la parte esterna delle cosce dove di solito si formano i cuscinetti.

Esercizio Due: la Sforbiciata
In questo esercizio la posizione da assumere è la seguente: sdraiarsi a terra su un fianco con il braccio della stessa parte allungato e il palmo ben fermo a terra. Da questa posizione di partenza si devono sollevare le gambe e iniziare l’osciallazione, come a simulare il movimento di taglio delle forbici. Questo esercizio permette di sollecitare i muscoli delle gambe e delle cosce e permette di dimagrire i fianchi. L’esercizio va ripetuto per un totale di tre serie da dieci oscillazioni l’una.
L’esercizio va poi ripetuto per la parte opposta.

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Sappiamo bene tutti che andare regolarmente in palestra o comunque fare attività fisica è di per sé difficile. Come è anche difficile seguire una dieta.

In commercio per fortuna esistono prodotti per l’attività fisica da usare comodamente a casa (bastano anche solo 10 minuti al giorno!) oltre che agli efficaci integratori che velocizzano i risultati. Per ottenere risultati migliori è consigliato fare un minimo di attività fisica,  seguire una dieta, e farsi aiutare da qualche buon integratore alimentare.

Tuttavia in alcuni casi questi prodotti si sono verificati efficaci anche senza dieta. Chiaramente i risultati sono sempre soggettivi. 

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Altri otto esercizi per dimagrire i fianchi

Oltre a quelli sopra descritti, possono essere eseguiti altri otto esercizi che consentono di rassodare non solo i fianchi ma anche la pancia.
Esercizio Uno. Posizionarsi a carponi sopra un tappetino e prendere un pallone per eseguire una torsione del busto prima a destra e poi a sinistra. Ripetere l’esercizio per tre serie da trenta volte l’uno.

Esercizio Due. Partendo da una posizione in ginocchio sopra un tappetino, stendere la gamba destra di lato e portare le braccia verso l’alto per poi flettere il busto verso il lato dove la gamba è stesa. Ripetere l’esercizio in tre serie da venti flessioni l’una per ciascuna gamba.

Esercizio Tre. Stendersi su un fianco con le gambe parallele, alzare la gamba verso l’alto e farla scendere con un movimento lento e controllato. Da ripetere per tre serie da venti l’una e poi cambiare lato.

Esercizio Quattro. Eseguire gli affondi posizionandosi in piedi e portando avanti una gamba alla volta. La schiena deve rimanere dritta e le gambe leggermente divaricate; affondare un piede alla volta mantenendo le mani sui fianchi e formare un angolo retto con il ginocchio. Eseguire venti ripetizioni per lato.

Esercizio Cinque. Stendersi sul pavimento con le gambe leggermente divaricate e alzare il busto aiutandosi con i gomiti che dovranno essere ben ancorati a terra. Il busto va tenuto sollevato e alzata una gamba alla volta. Ripetere per venti volte per lato.

Esercizio Sei. Posizionarsi stesi a terra supini e prendere una palla che deve essere tenuta tra le gambe. Le mani vanno portate dietro la testa e senza piegare i gomiti, sollevare la parte alta del busto insieme alla testa molto lentamente. Eseguendo un movimento controllato tornare alla posizione di partenza e ripetere l’esercizio venti volte per un totale di tre serie (quindi sessanta sollevamenti).

Esercizio Sette. Posizionarsi in posizione eretta vicino a una sedia oppure a un muro dove appoggiare la mano, cercando di mantenere il braccio morbido. La mano opposta andrà sistemata sul fianco. Da questa posizione alzare lentamente la gamba dello stesso lato dove la mano è appoggiata al fianco e tornare alla posizione di partenza. Questo esercizio va ripetuto venti volte per lato per tre serie e dà risultati maggiori se si usano delle cavigliere con pesi.

Esercizio Otto. In posizione eretta con le gambe divaricate portare le mani sui fianchi e poi, cercando di tenere il busto dritto, scendere prima a destra e poi a sinistra.

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