dieta rassodante

Dieta rassodante come funziona? Schema e menù di esempio

Non sempre si pensa di intraprendere una dieta per dimagrire. A volte non è il peso che rende insoddisfatti ma la forma del proprio corpo. Chi non desidera un corpo snello sì ma anche tonico, con una buona muscolatura, sodo? In questi casi perdere peso potrebbe addirittura rivelarsi controproducente e promuovere la perdita di trofismo muscolare. Ecco perché, se si pensa a un modellamento corporeo più che a un dimagrimento, è bene scegliere il piano alimentare corretto. In questo caso la dieta rassodante è sicuramente la scelta migliore.

Migliori dimagranti in offerta

Bestseller No. 1
Odelù Brucia Grassi Potenti Veloci 120 Cpr, Uso Dieta Dimagrante Forte,Con Carnitina, Te Verde, Caffeina, Glucomannano, Per Dimagrire Velocemente, Pillole Dimagranti Veloci E Efficaci Made In Italy
  • FORMULA PREMIUM POTENZIATA - PowerSlim ti aiuta ad accelerare il metabolismo in modo originale con doppia azione brucia grassi combinata a controllo appetito, mediante una speciale formula extra forte dimagrante, utilizzabile anche con le proteine in polvere, nel pre workout palestra, con la spirulina ultra dimagrante, con il lassativo dimagrante forte, garcinia cambogia, e perfetta la compatibilità con un diuretico drenante forte dimagrante e con integratori ad azione anticellulite
  • EFFICACE RIDUZIONE DI APPETITO COMBINATA A DIMAGRIMENTO - Powerslim é molto efficace per attivare la termogenesi, adatto a chi ama la dieta keto slim, ma non può essere un pasto sostitutivo dimagrante. La sua particolare formula lo rende idoneo all'uso con carbone vegetale, curcuma e piperina plus, con prodotti detox per fegato e intestino, e aloe vera da bere. L'assunzione di Powerslim ti garantisce un efficace riduzione della fame, e va associato ad una regolare attività fisica
  • BENESSERE IN TUTTO IL CORPO - un approccio globale (corporeo, emotivo e psicologico) ti permetterà di liberarti dai tuoi pensieri limitanti e di perdere peso in modo sano. Powerslim non appartiene solo alla categoria dei prodotti dimagranti forti e veloci, ma è soprattutto un programma di valore personalizzato che la nostra azienda sviluppa per i clienti, che consente a tutti di ottenere il risultato voluto, nel tempo specifico che serve, in base a sesso, peso, altezza, e massa corporea
OffertaBestseller No. 2
DRENASLIM® DETOX - 240 COMPRESSE | Drenante Forte Dimagrante | Bromelina Forte | Detox Dimagrante Drenante Depurativo Antiossidante | Diuretico Forte con Bromelina, Orthosiphon, Gymnema, Finocchio
  • ⚡️AZIONE DETOX RAPIDA E FORTE: uno dei grandi benefici del nostro integratore drenante dimagrante è il suo potere di eliminare le tossine dal nostro organismo; infatti, non è solo depurativo per il fegato, ma regola e purifica l’intero apparato digerente. Drenaslim, grazie alla sua formula innovativa e performante, che comprende Bromelina, Finocchio, Orthosiphon, Tarassaco, Gymnema e Cactinea, è l’ideale per purificare il proprio organismo e per raggiungere il peso forma.
  • 🍍RICCO DI BROMELINA, AD EFFETTO ANTICELLULITE E SNELLENTE: La Bromelina è un principio attivo presente nel Gambo dell’Ananas ad alta attività proteolitica (2500 GDU/g). Essa contrasta gli inestetismi della cellulite (cuscinetti e buccia d’arancia), migliora la circolazione contribuendo al riassorbimento della ritenzione idrica e lavora sul trofismo cutaneo, migliorando l'aspetto e la tonicità della pelle, anch'essa vittima dell'infiammazione derivante dalla cellulite.
  • 🔥DRENANTE FORTE E PERDITA DI VOLUME: Drenaslim ha forti proprietà diuretiche, grazie all’azione mirata di Orthosiphon e Tarassaco, ed è un alleato naturale in un percorso dimagrante perché favorisce la perdita di volume: infatti la diuresi elimina le tossine che potrebbero trasformarsi in grassi. Inoltre, grazie all’azione della Gymnema, il nostro integratore può essere utilizzato anche come soppressare dell’appetito. Perfetto ad ogni cambio di stagione o in caso di eccesso di cibo.

Un corpo snello, tonico e sodo

Capita a molti. Pur essendo in perfetto peso-forma, o avendo solo uno o due chili di troppo, quello che non piace del proprio corpo è la consistenza. Oggigiorno, nel pieno boom della cultura della palestra e dei fisici scolpiti, è spesso più importante avere un fisico tonico che non eccessivamente asciutto. Mettersi a dieta dimagrante per raggiungere questo obiettivo non sempre è la mossa vincente.

Perché dando meno calorie all’organismo, quindi innescando il processo di dimagrimento, si rischia di andare a intaccare la massa magra, ossia quella muscolare, con il risultato di renderla ancora più flaccida. Se l’obiettivo è ottenere braccia guizzanti, addominali scolpiti, glutei alti e gambe sode, meglio puntare su una dieta rassodante.

Dieta rassodante: tante proteine buone e carboidrati selezionati per muscoli tonici

La prima cosa da dire è che, se si desidera far crescere il muscolo, quindi renderlo pieno, sodo, forte e funzionale, è importante nutrirlo. La dieta rassodante, perciò, non deve essere ipocalorica ma fornire il giusto quantitativo di calorie per il proprio peso, la propria altezza e il livello di attività fisica settimanale.

Per sapere quante calorie sono necessarie al proprio fisico si può chiedere di fare questo calcolo al proprio medico, al personal trainer o usare un calcolatore disponibile anche online.

Una volta scoperto il proprio fabbisogno calorico si passa alla seconda fase: scegliere con cura quali alimenti consumare ogni giorno per coprire il budget calorico. Il muscolo è formato principalmente da proteine quindi, se si vuole intraprendere una dieta rassodante, sarà importante assumere ogni giorno un importante quantitativo proteico. Sono necessari anche carboidrati attinti da fonti pulite e una piccola percentuale di grassi buoni.

I macronutrienti e i micronutrienti della dieta rassodante

 

      • Le proteine: fondamentali per nutrire il muscolo. La massa magra cresce e si rassoda grazie alle proteine, che non devono assolutamente mancare durante un percorso nutrizionale che mira al rassodamento e al rimodellamento fisico.
      • I carboidrati: servono a fornire la giusta energia per essere performanti in allenamento e, quindi, stimolare i muscoli a crescere e fortificarsi.
      • Grassi buoni: necessari a mantenere l’equilibrio ormonale. Quando si parla di muscoli, gli uomini possono contare sull’aiuto del testosterone, che promuove la crescita di massa grassa. Le donne, invece, devono poter contare su un perfetto equilibrio ormonale, che si può preservare proprio grazie agli acidi grassi omega3 e 6.
      • Vitamine e sali: fondamentali per l’equilibrio del metabolismo e per la corretta assimilazione dei nutrienti.
      • Acqua: altro importante elemento che compone il muscolo e che non deve mai mancare, nelle giuste quantità.

Gli alimenti da scegliere per la dieta rassodante

Non basta assumere la giusta quantità di macro e micronutrienti per strutturare una buona dieta rassodante, che dia risultati. Fondamentale è scegliere le fonti giuste.

Fonti proteiche

 

      • Carne bianca, soprattutto pollo e tacchino.
      • Carne rossa, non più di una volta la settimana, prediligendo tagli magri.
      • Affettati magri come prosciutto cotto senza grasso, pollo e tacchino.
      • Legumi come soia, fagioli, ceci, lenticchie.
      • Uova, senza limiti per quanto riguarda l’albume e con moderazione per quanto concerne il tuorlo.
      • Formaggi magri come ricotta, yogurt greco o molto energetici come il parmigiano.
      • Latte, se non si ha problemi nel berlo.

Fonti glucidiche

 

      • Riso basmati o integrale.
      • Pasta, meglio se integrale.
      • Gallette di riso, farro, mais.
      • Muesli non zuccherato.
      • Pane, meglio se azimo, ossia senza sale oppure integrale.
      • Patate, ancor meglio se dolci.

Fonti lipidiche

 

      • Olio extravergine d’oliva, anche conosciuto con l’acronimo EVO.
      • Avocado.
      • Frutta secca.

Fonti vitaminiche e saline

 

      • Frutta e verdura, sempre meglio se fresche e di stagione.

Un menù tipo della dieta rassodante

 

      • Appena svegli: un bicchiere di acqua con qualche goccia di limone, per svegliare il metabolismo e contrastare la disidratazione notturna.
      • Colazione: se dolce uno yogurt greco con miele, una porzione di muesli e un frutto. Se salata una omelette con parmigiano e una fetta di prosciutto cotto e una fetta di pane integrale.
      • Pranzo: una porzione di riso condita con tonno e olio EVO, verdure cotte a volontà.
      • Merenda: un toast con affettato magro.
      • Cena: una porzione di pollo al forno senza pelle con patate, verdura a volontà.
      • Prima di dormire: un bicchiere di latte, anche vegetale, e una manciata di frutta secca.

Prodotti consigliati per risultati veloci e migliori

Sappiamo bene tutti che seguire una dieta è di per sé difficile. Allora a volte è il caso di “chiedere l’aiutino da casa” 🙂

In commercio per fortuna esistono prodotti efficaci che velocizzano il processo del dimagrimento e altri prodotti che rassodano il corpo. Per ottenere risultati migliori è consigliato comunque seguire una dieta, e aggiungere un integratore alimentare, e per quanto poco fare dell’attività fisica con degli semplici attrezzi da casa.

Tuttavia in alcuni casi questi prodotti si sono verificati efficaci anche senza dieta. Chiaramente i risultati sono sempre soggettivi. 

Ecco i consigli della redazione:

XLS Forte per Perdita Peso

  • 100% di origine naturale

  • Piano di perdita peso GRATIS

  • Clinicamente Testato

Rassoda ogni parte del corpo

  • Addominali 

  • Gambe e Braccia

  • Pettorali e Spalle

L’importanza dello sport nella dieta rassodante

Far crescere i muscoli e rassodarli, specialmente per le donne e in generale dopo i trent’anni, non è impossibile ma non è nemmeno così facile. Non basta nutrirsi bene e incrementare le proteine per ottenere risultati soddisfacenti. Fondamentale è la stimolazione diretta dei muscoli quindi l’attività fisica. Per rassodare è bene dedicarsi alle attività anaerobiche, a corpo libero o in sala pesi, almeno tre volte a settimana. Si può, però, abbinare a questo allenamento uno sport più divertente e dinamico, che aiuti a bruciare calorie pur garantendo un buon impatto muscolare: acquagym, spinning, danza, zumba, pattinaggio.

L’acqua e la dieta rassodante

La dieta rassodante prevede l’assunzione di molte proteine e la pratica di sport. Due condizioni che non possono prescindere da una corretta assunzione di acqua. Si consiglia di bere almeno due litri di acqua al giorno mentre si segue questo protocollo nutrizional-sportivo. Se si avverte la sete o ci si sente disidratati, se si notano labbra e pelle secche, si può bere anche di più.

ATTENZIONE: Le informazioni contenute in questo sito sono pubblicate a scopo esclusivamente informativo: non possono sostituirsi o integrare la diagnosi svolta dal medico. Tutte le informazioni non devono essere in alcun modo considerate come alternative alla diagnosi del medico curante, né tantomeno essere confuse e/o scambiate con la prescrizione di trattamenti e terapie. Si raccomanda di chiedere sempre il parere del proprio medico curante e/o di specialisti riguardo qualsiasi indicazione riportata. Se si hanno dubbi o quesiti sull'uso di un farmaco è necessario contattare il proprio medico. I prodotti sono recensiti a scopo informativo: non è possibile in nessun modo garantire risultati certi, le possibilità di riuscita di qualsiasi trattamento variano da paziente a paziente. Leggi il Disclaimer.

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *