Dieta ipocalorica

Dieta Ipocalorica: menù con esempi di cosa mangiare

Vi sentite appesantiti e desiderate ritrovare la forma fisica, ma non sapete da dove iniziare? Non preoccupatevi, abbiamo la soluzione per voi: la dieta ipocalorica, un regime alimentare che ha conquistato migliaia di donne e uomini in tutto il mondo. In questo articolo, vi parleremo della dieta ipocalorica, proponendovi anche un esempio di menu per iniziare a perdere peso in completa sicurezza.

Migliori dimagranti in offerta

Bestseller No. 1
Braccialetto magnetico dimagrante, braccialetti magnetici Braccialetto magnetico gioielli pietra nera e verde, regalo braccialetto salute per donne e uomini
  • Materiale ematite premium: il materiale ematite di alta qualità garantisce durata ed eccellente effetto del campo magnetico. È costituito da magneti di alta qualità che assicurano longevità e un'ottima terapia del campo magnetico, magneti di forma diversa provocano una risonanza tra loro per migliorare l'effetto biomagnetico.
  • Dimagrimento: può essere utilizzato per l'igiene personale e la perdita di peso con un uso prolungato. Aiuta a migliorare il metabolismo e ridurre il peso.
  • Bel regalo di gioielli: l'ematite nera con il design della pietra preziosa artificiale verde è brillante e squisita. Il nostro elegante braccialetto magnetico viene fornito con una delicata confezione regalo di gioielli e un morbido tessuto per la pulizia, come un ottimo regalo per marito, fidanzato, amici, figlio, papà per un compleanno, San Valentino, anniversario, ecc.
Bestseller No. 2
Solette magnetiche Dimagranti, 1 Paio di Solette per agopressione magnetiche, Terapia Magnetica, riflessologia Plantare, 35-40
  • - O³ vi propone le suole magnetiche della misura 35-40 e 41-46 con linea di taglio per tagliare le vostre solette nella misura adatta a voi.
  • - Benefici dell'agopressione: le solette per agopressione O³ vi alleviano il dolore. Allevia i dolori plantari arcuati, di talloni e caviglie. Sottili e discrete, si adattano perfettamente alle vostre scarpe.
  • - Favoriscono la perdita di peso: I magneti terapeutici sono posizionati in specifici punti nervosi che aiutano ad agire direttamente sul corpo. Resistenti e di alta qualità, i loro piccoli fori aiutano a mantenere i piedi asciutti, evitando sudore e odori.
Bestseller No. 3
Brucia Grassi Potenti Veloci Dimagrante Forte, Pillole Dimagranti efficaci, Integratori per dimagrire velocemente, Prodotti per pancia e fianchi, Burn booster forti, Termogenico Perdita Peso Dima Burn
  • ✅Formula Innovativa sviluppata da un Team di ricerca Italiano, con estratti vegetali Brucia Grassi Potenti Veloci, 100% naturale ideale per Dimagrire Velocemente
  • ✅Dimagrante Forte e Burn Booster con Carnitina, Caffeina da Guaranà e Piperina fondamentali per supportare un’azione Brucia Grassi Addominale
  • ✅Pillole Dimagranti Efficaci con nuovo complesso di principi attivi a base di Fico d’india, Spirulina, Caffè Verde e Cromo rendono Dima Burn tra gli Integratori più efficaci sul mercato
OffertaBestseller No. 4
Xls Medical Forte 5 Capsule per la Perdita di Peso, Adatto a Donna e Uomo con 5 Benefici in 1, App My Nudge Plan Inclusa, 180 capsule
  • Perdita di peso progressiva ed equilibrata: le capsule bruciano i grassi pre-esistenti, per una riduzione dell' indice di massa corporea, anche su fianchi e vita e per un`inibizione della sensazione di fame
  • Integratore clinicamente testato: grazie a Okranol, un complesso erboristico di fibre vegetali, le compresse attivano i processi metabolici per una veloce combustione dei grassi pre-esistenti
  • App My Nudge Plan: possibilità di un piano personalizzato per la perdita del peso in 12 settimane, stimolando ad assumere una dieta bilanciata con un’attività fisica regolare - Risultati dal 1° mese
OffertaBestseller No. 5
Yongge Pantaloni Sauna Dimagranti, Leggings Anticellulite Donna Fitness, Leggings Termici Vita Alta in Nanotecnologie per Sudar, Effetto Snellente e Push Up, Corsa Palestra Sport (M)
  • ✔️I pantaloni snellenti sono realizzati in neoprene e nylon, che è flessibile e resistente.Può bruciare il grasso più velocemente dei normali pantaloni sportivi, accelerare lo scarico del sudore e metabolizzare il grasso in vita, glutei e tutta la gamba
  • ✔️I pantaloni sauna dimagranti donna con fascia alta in vita ad alta compressione si adattano comodamente alla vita, consentendo la libera circolazione durante l'allenamento. In grado di offrire un'esperienza di utilizzo confortevole per la vita quotidiana, la corsa, la camminata, lo yoga, il ciclismo, il jogging, l'escursionismo, la danza, il recupero post-partum e altro ancora
  • ✔️Pantaloni donna dimagrante usa il materiale ottimo, senza niente odore,infilate semplicemente i pantaloni durante il vostro sport

Cos’è la dieta ipocalorica

Prima di illustrarvi nel dettaglio come funziona la dieta ipocalorica e come può aiutarvi a migliorare la vostra forma fisica, è sempre valido il consiglio di rivolgervi a un professionista per stilare insieme una dieta personalizzata, per evitare scompensi o danni alla salute.

Negli anni sono state sviluppate diverse tipologie di diete ipocaloriche, ma il principio è sempre lo stesso: assumere meno calorie rispetto a quante se ne consumano. Assumendo meno calorie di quante ne servono all’organismo per produrre energia, si favorisce il consumo della massa grassa e di conseguenza si eliminano i chili di troppo.

La dieta ipocalorica è particolarmente consigliata per chi ha evidenti problemi di sovrappeso e non per chi è normopeso, che deve scegliere altre tipologie di diete. Essendo una dieta che influisce sulla produzione di energia, è sempre consigliabile seguirla per un periodo limitato di tempo, non superiore alle 12 settimane.

Le diete ipocaloriche sono molto in voga e tra queste ricordiamo la Dukan, del riso, Lemme o senza carboidrati, sarà compito dello specialista indicarvi quella più adatta alle vostre esigenze.

Come funziona la dieta ipocalorica

Come abbiamo sottolineato in precedenza, la dieta ipocalorica consiste essenzialmente nell’assumere meno calorie rispetto a quante se ne consumano, di conseguenza si stima di eliminare dal proprio fabbisogno giornaliero circa 500-1000 kcal, in base alla composizione corporea e all’indice di massa grassa.

Rispetto ad altri regimi alimentari, la dieta ipocalorica non prevede l’eliminazione di alcuni alimenti, ma soltanto la riduzione, quindi non serviranno particolari privazioni per raggiungere il peso forma.

La dieta ipocalorica, per sortire i suoi effetti nel minor tempo possibile, deve essere abbinata a una regolare e moderata attività fisica. Una dieta ipocalorica personalizzata, cioè basata sui fabbisogni e le abitudini alimentari e sull’analisi dello stato di salute del soggetto, comporta diversi vantaggi:

– perdita immediata del peso corporeo (anche 2-3 kg a settimana);
– riduzione della circonferenza addominale;
– aiuta a prevenire malattie cardiache, ipertensione e pressione alta;
abbassa i livelli di colesterolo;
– rallenta il processo di invecchiamento;
– contribuisce a migliorare il sonno.

Tra gli svantaggi che si evidenziano per chi segue una dieta ipocalorica, vi è la perdita del tono muscolare, una conseguenza della diminuzione della massa grassa. Per evitare che i muscoli diventino meno tonici è consigliabile praticare dello sport con frequenza settimanale.

La dieta ipocalorica, se seguita per diverso tempo, può causare scompensi al metabolismo e stanchezza cronica, quindi è sempre opportuno seguire i consigli del dietologo e interromperla quando si è raggiunto il peso desiderato.

Menù dieta ipocalorica mediterranea

Se volete provare la dieta ipocalorica e perdere peso in poche settimane, abbiamo stilato un esempio di regime alimentare basato sul controllo delle calorie, circa 1200 al giorno. Questo specifico regime alimenta non prevede particolari rinunce, per questo abbiamo scelto di illustrarvi un esempio di menu di dieta ipocalorica mediterranea, molto gustoso ed equilibrato.

Come tutte le diete, anche quella ipocalorica mediterranea, prevede l’assunzione di cibi sani e salutari, quindi è consigliabile mettere al bando alimenti troppo grassi o zuccherati ed eliminare del tutto bevande alcoliche e caffè. Per impostare la dieta mediterranea ipocalorica, basta seguire le indicazioni del Ministero del Salute, riguardo alla proporzione di proteine, grassi e carboidrati da assumere quotidianamente:

– 25% di proteine;
– 50% di carboidrati;
– 25% di grassi.

Colazione

Per la colazione:
– 200 ml di latte scremato, 2 fette biscottate (meglio se integrali) e 15 grammi di marmellata. Per variare la colazione e assumere sempre la giusta quantità di calorie e una buona dose di energia, invece del latte scremato si può consumare uno yogurt magro da 125 grammi abbinato ad una tazza di tè con aggiunta di un cucchiaino di dolcificante. Un altro esempio di colazione light può comprendere una spremuta di arance fresche e tre fette biscottate con 20 grammi di marmellata. Se non amate il latte o lo yogurt, potete sempre sostituirli con della frutta di stagione.

Spuntino di metà mattina

La dieta ipocalorica mediterranea prevede sempre uno spuntino di metà mattina e uno snack nel pomeriggio, così da essere sempre sazi e assumere il giusto apporto di energia per affrontare la giornata.
Per lo spuntino di metà mattina si può scegliere tra una spremuta di arance o di pompelmo o per un frutto di stagione. Per chi non ha tempo di preparare una spremuta o consumare della frutta, andrà bene uno yogurt magro o 10 gr di frutta secca, ma è sempre consigliabile evitare snack preconfezionati che possono contenere troppi zuccheri.

Pranzo

La dieta ipocalorica mediterranea non vieta assolutamente il consumo di pasta, ma è sempre preferibile optare per quella integrale e non assumere una quantità maggiore di 60 gr. Per il pranzo, oltre alla tradizionale pasta integrale al pomodoro (60 gr), potete sostituirla con del riso con verdure o con del petto di pollo grigliato (120 gr). La pasta o il riso può essere sempre accompagnata da insalata verde fresca e un panino integrale da 40 gr. (vedi anche la dieta dell’insalata!)

Spuntino del pomeriggio

Molti nutrizionisti, affermano che non sia necessario anche uno spuntino di metà pomeriggio, ma se non riuscite a farne a meno, mangiate soltanto della frutta fresca e non assumete caffè o tisane zuccherate.

Cena

Il menu per la cena può comprendere diverse tipologie di alimenti, come il pesce, la carne o le verdure, da cucinare alla griglia o lesse, con l’aggiunta di poco olio extravergine di oliva e sale. Un esempio di menù per la cena è il seguente:
– 200 grammi di fettina di vitello ai ferri;
– insalata di pomodori con poco olio evo.
In alternativa alla carne, il tonno o il salmone alla griglia sono perfetti per la dieta mediterranea ipocalorica.

Prodotti consigliati per risultati veloci e migliori

Sappiamo bene tutti che seguire una dieta è di per sé difficile. Allora a volte è il caso di “chiedere l’aiutino da casa” 🙂

In commercio per fortuna esistono prodotti efficaci che velocizzano il processo del dimagrimento e altri prodotti che rassodano il corpo. Per ottenere risultati migliori è consigliato comunque seguire una dieta, e aggiungere un integratore alimentare, e per quanto poco fare dell’attività fisica con degli semplici attrezzi da casa.

Tuttavia in alcuni casi questi prodotti si sono verificati efficaci anche senza dieta. Chiaramente i risultati sono sempre soggettivi. 

Ecco i consigli della redazione di prodottidimagranti.net:

Il più efficace

  • Riduce il peso

  • Riduce il grasso

  • Riduce l'appetito

L'offerta migliore

  • Accelera il metabolismo

  • Controllo della fame

  • Ricostituente

Rassoda ogni parte del corpo

  • Bastano 10 minuti al giorno

  • Lavora su ogni muscolo

  • Combina esercizi cardio e tonici

L'ideale per ventre piatto e per scolpire gli addominali

  • Brucia i grassi

  • Da usare in qualsiasi momento

  • Bastano 10 minuti al giorno

Per rassodare i glutei

  • Rassoda i glutei

  • Scolpisce le gambe

  • Risultati rapidi

Migliori dimagranti in offerta

Bestseller No. 1
Braccialetto magnetico dimagrante, braccialetti magnetici Braccialetto magnetico gioielli pietra nera e verde, regalo braccialetto salute per donne e uomini
  • Materiale ematite premium: il materiale ematite di alta qualità garantisce durata ed eccellente effetto del campo magnetico. È costituito da magneti di alta qualità che assicurano longevità e un'ottima terapia del campo magnetico, magneti di forma diversa provocano una risonanza tra loro per migliorare l'effetto biomagnetico.
  • Dimagrimento: può essere utilizzato per l'igiene personale e la perdita di peso con un uso prolungato. Aiuta a migliorare il metabolismo e ridurre il peso.
  • Bel regalo di gioielli: l'ematite nera con il design della pietra preziosa artificiale verde è brillante e squisita. Il nostro elegante braccialetto magnetico viene fornito con una delicata confezione regalo di gioielli e un morbido tessuto per la pulizia, come un ottimo regalo per marito, fidanzato, amici, figlio, papà per un compleanno, San Valentino, anniversario, ecc.
Bestseller No. 2
Solette magnetiche Dimagranti, 1 Paio di Solette per agopressione magnetiche, Terapia Magnetica, riflessologia Plantare, 35-40
  • - O³ vi propone le suole magnetiche della misura 35-40 e 41-46 con linea di taglio per tagliare le vostre solette nella misura adatta a voi.
  • - Benefici dell'agopressione: le solette per agopressione O³ vi alleviano il dolore. Allevia i dolori plantari arcuati, di talloni e caviglie. Sottili e discrete, si adattano perfettamente alle vostre scarpe.
  • - Favoriscono la perdita di peso: I magneti terapeutici sono posizionati in specifici punti nervosi che aiutano ad agire direttamente sul corpo. Resistenti e di alta qualità, i loro piccoli fori aiutano a mantenere i piedi asciutti, evitando sudore e odori.
Bestseller No. 3
Brucia Grassi Potenti Veloci Dimagrante Forte, Pillole Dimagranti efficaci, Integratori per dimagrire velocemente, Prodotti per pancia e fianchi, Burn booster forti, Termogenico Perdita Peso Dima Burn
  • ✅Formula Innovativa sviluppata da un Team di ricerca Italiano, con estratti vegetali Brucia Grassi Potenti Veloci, 100% naturale ideale per Dimagrire Velocemente
  • ✅Dimagrante Forte e Burn Booster con Carnitina, Caffeina da Guaranà e Piperina fondamentali per supportare un’azione Brucia Grassi Addominale
  • ✅Pillole Dimagranti Efficaci con nuovo complesso di principi attivi a base di Fico d’india, Spirulina, Caffè Verde e Cromo rendono Dima Burn tra gli Integratori più efficaci sul mercato
OffertaBestseller No. 4
Xls Medical Forte 5 Capsule per la Perdita di Peso, Adatto a Donna e Uomo con 5 Benefici in 1, App My Nudge Plan Inclusa, 180 capsule
  • Perdita di peso progressiva ed equilibrata: le capsule bruciano i grassi pre-esistenti, per una riduzione dell' indice di massa corporea, anche su fianchi e vita e per un`inibizione della sensazione di fame
  • Integratore clinicamente testato: grazie a Okranol, un complesso erboristico di fibre vegetali, le compresse attivano i processi metabolici per una veloce combustione dei grassi pre-esistenti
  • App My Nudge Plan: possibilità di un piano personalizzato per la perdita del peso in 12 settimane, stimolando ad assumere una dieta bilanciata con un’attività fisica regolare - Risultati dal 1° mese
OffertaBestseller No. 5
Yongge Pantaloni Sauna Dimagranti, Leggings Anticellulite Donna Fitness, Leggings Termici Vita Alta in Nanotecnologie per Sudar, Effetto Snellente e Push Up, Corsa Palestra Sport (M)
  • ✔️I pantaloni snellenti sono realizzati in neoprene e nylon, che è flessibile e resistente.Può bruciare il grasso più velocemente dei normali pantaloni sportivi, accelerare lo scarico del sudore e metabolizzare il grasso in vita, glutei e tutta la gamba
  • ✔️I pantaloni sauna dimagranti donna con fascia alta in vita ad alta compressione si adattano comodamente alla vita, consentendo la libera circolazione durante l'allenamento. In grado di offrire un'esperienza di utilizzo confortevole per la vita quotidiana, la corsa, la camminata, lo yoga, il ciclismo, il jogging, l'escursionismo, la danza, il recupero post-partum e altro ancora
  • ✔️Pantaloni donna dimagrante usa il materiale ottimo, senza niente odore,infilate semplicemente i pantaloni durante il vostro sport
I prodotti consigliati che trovate all’interno degli articoli informativi, come per esempio gli articoli sulle diete, non fanno parte di quella specifica dieta, o metodo, o esercizio, o trattamento ecc ecc, ma sono solo un suggerimento aggiuntivo da parte della redazione, e la loro efficacia è sempre soggettiva. Inoltre dovresti sempre consultare un professionista prima di assumere e/o usare i prodotti suggeriti in questo sito web.
Le diete che trovate descritte in questo sito, sono solo a scopo informativo. Le diete di personaggi famosi, o di marchi registrati, o di aziende specifiche, che trovate in questo sito vanno sempre verificate con le fonti ufficiali in quanto non essendo noi gli autori e fondatori delle diete in questione, potrebbero talvolta esserci delle incongruenze. Tuttavia prima di seguire qualsiasi dieta consulta uno specialista. I nostri articoli sono a scopo informativo.
Gli esercizi fisici descritti in questo sito sono solo a titolo informativo. Prima di seguire qualsiasi esercizio, consultare un professionista del settore.

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato.

BRUCIA I GRASSI IN ECCESSO IN UN CICLOSCOPRI DI PIU'