La dieta brucia grassi è una di quelle che più vanno per la maggiore, visto che la perdita di peso avviene nel lungo periodo in maniera graduale. Se ciò è possibile è perché il regime alimentare su cui si basa, verte solo ed esclusivamente su elementi in grado di accelerare il metabolismo.
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Smaltire i chili superflui è il sogno di tutti: la dieta brucia grassi può rivelarsi quindi un’eccellente alleata. Tuttavia, per “brucia grassi” non si intende la capacità di bruciare i grassi in eccesso, dovuti chiaramente ad una scorretta alimentazione. I pasti fuori orario, gli snack salati a base di patatine o quelli dolci a base di merendine non aiutano di certo la salute. Lo stesso dicasi per i cibi fritti. L’idea di fondo della dieta brucia grassi, come già sottolineato, ruota attorno alla capacità di accelerare il metabolismo.
A cosa prestare attenzione se si decide di seguire la dieta brucia grassi?
Il conteggio delle calorie è essenziale, perché serve a stabilire il consumo energetico totale. Quest’ultimo dipende da due fattori: il primo è il metabolismo basale, strettamente collegato a fattori personali, come sesso, età, peso, altezza, massa muscolare; il secondo riguarda l’esercizio fisico. A fronte di un allenamento più o meno intenso, da praticare al chiuso o all’aria aperta, il dimagrimento diventa un obiettivo più semplice da perseguire. Specie, a fronte di un lasso di tempo piuttosto ristretto. Utilizzare il calcolatore delle calorie, in tal senso, è un’ottima mossa.
Il successo di questo regime dietetico passa per forza di cose nell’abilità di riuscire a mantenere a lungo andare un bilancio energetico negativo. L’alimentazione, in tal senso, ricopre un ruolo determinante all’interno del progetto in questione. Le porzioni a tavola vanno quindi controllate. Gli eccessi, di qualsiasi tipo, quindi, vanno rigorosamente evitati.
Altro step decisivo in vista dello smaltimento dei chili superflui è quello relativo alla distribuzione dei macro nutrienti: proteine, grassi e carboidrati devono essere distribuiti in maniera ottimale. Decisivo, di fatto, è l’aumento delle proteine che devono costituire il 45% del quantitativo totale delle calorie. Grazie a questo accorgimento, gli stimoli della fame vengono placati e migliora il senso di sazietà. Inoltre, le proteine migliorano la struttura muscolare. Anche la pelle, i denti e i capelli ne giovano.
E i grassi? Il grasso non produce grasso. Questa è una falsa credenza. Ridurre il consumo dei grassi è un’azione doverosa nell’ottica della dieta brucia grassi, solo che non bisogna esagerare. Negli uomini si registrerebbe un calo del desiderio sessuale, mentre le donne andrebbero incontro a frequenti scoraggiamenti e a repentini sbalzi d’umore. I grassi devono costituire il 25% del quantitativo totale delle calore.
Il restante 30%, quindi, deve essere composto da carboidrati. Un quantitativo tra gli 80 e i 100 grammi giornalieri di carboidrati è utile in termini di piena funzionalità dell’attività cerebrale. Più carboidrati, di fatto, è sinonimo di riduzione dei grassi nel regime dietetico in questione. Attenzione, però, a non esagerare con i carboidrati, soprattutto qualora non si praticasse esercizio fisico. Le oscillazioni del tasso glicemico si ripercuoterebbero sull’eliminazione dei grassi.
Schema e menù di esempio della dieta brucia grassi
In riferimento allo schema della dieta brucia grassi è opportuno sottolineare come vi siano 6 cibi, contraddistinti da proprietà disintossicanti, drenanti, digestive, stimolanti e termoregolatrici.
Nello specifico:
1. caffè;
2. zenzero;
3. pesce;
4. tè verde;
5. ananas;
6. peperoncino
Va detto a priori che nessuno di questi alimenti, da solo o in combinazione con altri cibi sani, è in grado di fare miracoli nella lotta al grasso accumulato sui fianchi, sulle cosce, nella zona del ventre e dell’addome. Tuttavia, inserirli nel regime alimentare quotidiano non può di certo essere considerata un’idea malvagia.
Pertanto, proponiamo un menù di esempio della dieta brucia grassi.
Lunedì
– Colazione: una tazzina di tè verde e un paio di fette biscottate integrali con marmellata di frutta al 100%. Quest’ultima, meglio se bio. Costa un po’ di più, ma ne vale la pena.
– Merenda: una mela verde o una pera.
– Pranzo: 2 uova sode, accompagnate da un contorno di zucchine e da una patata lessa. Come bevanda, una tisana allo zenzero è la soluzione ideale;
– Cena: un pesce al forno accompagnato da rucola, pomodorini, peperoncino e una fetta di pane. Rigorosamente integrale.
Martedì
– Colazione: uno yogurt magro accompagnato da cereali.
– Merenda: un piccolo pezzetto di parmigiana;
– Pranzo: insalata di ceci e tonno, accompagnata da qualche galletta di riso e un contorno di verdure, come asparagi o sedano. In particolar modo, la costola di sedano è quella priva di filamenti duri. Quindi, è quella più flagrante. Occorre, però, saperla prelevare dal cuore del sedano.
– Cena: riso pilaf e pollo al limone con carote.
Mercoledì
– Colazione: latte scremato con un paio di biscotti secchi.
– Merenda: noci, nocciole e mandorle; una tazzina di tè verde.
– Pranzo: 60 grammi di pasta integrale con una punta di peperoncino per renderla volontariamente più “strong”. Vitello alla piastra con contorno di funghi porcini.
– Cena: salmone con verdure lessate.
Giovedì
– Colazione: mezza banana, semi di chia e acqua di cocco. Quest’ultima, oltre ad essere nota perché accelera il metabolismo, rafforza il sistema immunitario, favorisce la digestione e migliora lo stato di salute generale della pelle.
– Merenda: 2 pere bio e un caffè.
– Pranzo: Riso integrale allo zenzero con limone e menta. Carne bianca con insalata di contorno; due fettine d’ananas.
– Cena: tacchino ai ferri con verdure lessate.
Venerdì
– Colazione: yogurt greco con mirtilli e una mela.
– Merenda: salmone affumicato su una fetta di pane tostato.
– Pranzo: vellutata di zucchine con crostini.
– Cena: fesa di tacchino con olive.
Sabato
– Colazione: un bicchiere di acqua tiepida con succo di limone, una fettina di pane integrale con tre pezzettini di avocado.
– Merenda: prosciutto crudo e cracker.
– Pranzo: straccetti di manzo accompagnati da verdure grigliate; 2 fettine di ananas.
– Cena: pasta integrale al pomodoro; merluzzo al cartoccio con pomodorini di contorno.
Domenica
– Colazione: una tazza di avena con qualche chicco d’uva.
– Merenda: un tramezzino con un uovo sodo tagliato a pezzetti; due fettine d’ananas.
– Pranzo: riso biasmati; trancio di tonno con spinaci al vapore; un caffè.
– Cena: due fette biscottate integrali con due cucchiai di olio d’oliva extra-vergine.
Prodotti consigliati per risultati veloci e migliori
Sappiamo bene tutti che seguire una dieta è di per sé difficile. Allora a volte è il caso di “chiedere l’aiutino da casa” 🙂
In commercio per fortuna esistono prodotti efficaci che velocizzano il processo del dimagrimento e altri prodotti che rassodano il corpo. Per ottenere risultati migliori è consigliato comunque seguire una dieta, e aggiungere un integratore alimentare, e per quanto poco fare dell’attività fisica con degli semplici attrezzi da casa.
Tuttavia in alcuni casi questi prodotti si sono verificati efficaci anche senza dieta. Chiaramente i risultati sono sempre soggettivi.
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Conclusioni
Ogni caso è a sé stante. Per sapere se la dieta brucia grassi è proprio quella adatta a te, è sempre opportuno contattare un nutrizionista o il medico di fiducia. Capire da dove iniziare, in quest’ottica, è di cruciale importanza.
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