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Dieta 900 calorie che cos’è?
La dieta da 900 calorie è un particolare regime alimentare che promette di far perdere fino a 3 kg in una sola settimana. Impone una serie di vincoli basandosi su un approccio ipocalorico che, per questo, non può essere intrapreso da chi ha in essere patologie gravi come ad esempio il diabete oppure da donne che si trovano in stato interessante. Da come è possibile intuire dal nome, si tratta di una dieta che impone un’acquisizione massima di 900 calorie al giorno.
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Come funziona
La dieta da 900 calorie impone dunque un regime alimentare piuttosto rigido nel quale assolutamente non si può sforare un consumo giornaliero di cibo che prevede calorie superiori a quota 900. Tuttavia non ci sono preclusioni rispetto a specifiche tipologie di cibo bensì una struttura che può essere personalizzata secondo le proprie esigenze e del proprio gusto purché non si superi questo limite.
Schema con menù di esempio
Questa particolare dieta impone una consumazione giornaliera ben definita che può essere variata nel corso della settimana. Vediamo nel dettaglio un possibile schema con un menù di esempio per tutti i giorni, compreso il sabato e la domenica.
Lunedì
Il lunedì si può partire con una colazione nella che prevede un bicchiere di latte scremato, una fetta di biscottata con un leggero velo di marmellata di qualsiasi genere e qualche cereale. Prima del pranzo si può anche pensare a consumare un veloce spuntino per esempio con della frutta tagliata come una sorta di macedonia tuttavia senza l’aggiunta di limone e di zucchero. Le restrizioni più importanti riguardano ovviamente il pranzo ed in particolare si può mangiare un uovo bollito e delle zucchine grigliate. Nel pomeriggio prima della cena intorno alle ore 16 oppure alle 17, si può far merenda con lo yogurt mentre a cena meglio optare per verdure grigliate come nel caso dei peperoni e un buon piatto di bietole al vapore.
Martedì
Nella giornata di martedì si può iniziare a colazione con uno yogurt bianco preferibilmente magro ed un paio di fette biscottate magari integrali. Il classico spuntino di mezza mattinata può essere fatto con un paio di fette di ananas mentre a pranzo si può scegliere tonno al naturale in scatola con delle melanzane grigliate e qualche patata a vapore. Il martedì si bypassa la merenda pomeridiana e si va direttamente alla cena con ugualmente due fette di biscottate integrali arricchite con della marmellata e con dei fiocchi di latte.
Mercoledì
La colazione del mercoledì prevede una nuova varietà di prodotti ed in particolare un buon bicchiere di latte scremato con dei cereali. Lo spuntino invece può essere previsto con un paio di carote mentre a pranzo si può osare con un pesce molto gustoso come il salmone in abbinamento con zucchine grigliate ed un frutto a propria scelta come la pera oppure la mela verde. Per la merenda invece si può consumare l’altra tipologia di frutta scartata a pranzo. Per quanto riguarda invece la cena per la prima volta nella settimana si può inserire la carne esclusivamente bianca però. Il consiglio è quello di procedere con un petto di pollo cotto insieme a un paio di pomodorini e dell’insalata.
Giovedì
Per la giornata del giovedì si può invece iniziare con una colazione a base di banana e di yogurt bianco mentre nel corso della mattinata si può scegliere qualche altro genere di frutto molto ricco di vitamina C come nel caso del kiwi. A pranzo si può riproporre il pesce con un paio di patate al vapore mentre a merenda potrebbe essere una buona soluzione quella di una ottima pera. Si conclude la giornata del giovedì con una cena ancora una volta a base di pesce ed in particolare con merluzzo e delle barbabietole.
Venerdì
Il venerdì si continua con lo yogurt bianco a colazione in abbinamento con i cereali mentre lo spuntino può essere anche a base di cioccolato però esclusivamente fondente in maniera tale da contenere il quantitativo di calorie. A pranzo si può scegliere della carne in scatola in gelatina e dunque in dosi abbastanza contenute con dei broccoli cotti a vapore ed una buona mela. La merenda nuovamente a base di cioccolato fondente mentre nella cena serale dei fagioli in abbinamento con lattuga e del petto di pollo.
Il fine settimana
Il regime alimentare visto per tutti i giorni a settimana dal lunedì al venerdì oltre ad essere povero di calorie, si adatta anche a quelle che sono le esigenze di chi si trova a lavorare di mattino e per buona parte del pomeriggio in quanto si tratta di cibo facile da preparare e di veloce consumazione. Inoltre, consente di non appesantirsi per cui c’è maggior brillantezza e capacità di lavorare al meglio. Si può cambiare invece lo schema per quanto riguarda il sabato e la domenica.
Per il sabato si può preparare a pranzo circa 120 g di petto di pollo grigliato da aromatizzare opportunamente con origano e timo. In abbinamento insalata con la possibilità di consumare circa 50 g di pane e 100 g di un frutto a proprio piacere.
La sera del sabato finalmente si può usare con una bella pizza margherita insieme ad una macedonia di frutta di stagione senza l’aggiunta di limone e zucchero.
La domenica si può invece pensare ad un pranzo con insalata di riso in in particolare con 60 g di riso, 30 g di mozzarella, prosciutto crudo tagliato a dadini e qualche cucchiaio di sottaceti e verdure crude. Si può anche consumare un po’ di pane magari con salumi. Invece a cena un’ottima idea è quella di preparare 120 g di carpaccio di manzo e rucola un po’ di pane e pomodori come contorno.
Per quanto riguarda la colazione sia per la giornata del sabato che per quella della domenica si può scegliere uno degli approcci avuti per gli altri giorni della settimana magari optando per il bicchiere di latte scremato oppure per lo yogurt bianco senza dimenticare ottima frutta di stagione comunque in porzioni abbastanza contenute. Visto che la giornata del sabato e della domenica non c’è un grande dispendio di energie fisich, si possono tralasciare sia lo spuntino mattutino che la merenda pomeridiana evitando quindi di accumulare ulteriori calorie che potrebbero non essere smaltite.
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Sappiamo bene tutti che seguire una dieta è di per sé difficile. Allora a volte è il caso di “chiedere l’aiutino da casa” 🙂
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