La colazione è senza ombra di dubbio il pasto principale della giornata. Deve essere sana, nutriente, gustosa ed equilibrata, affinché si possa perdere peso, senza avvertire gli stimoli della fame. Come fare colazione per dimagrire? Regola basilare è prestare la massima attenzione al valore qualitativo degli alimenti e alle rispettive quantità.
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L’errore più comune fatto da molti individui che si pongono l’ambizioso obiettivo di smaltire i chili superflui, accumulati magari a causa di uno stile di vita troppo sedentario o per via di abitudini alimentari scorretti, è quello di saltare la colazione.
Risultato?
Smettendo di mangiare a prima mattina, purtroppo, comporta la necessità di fare pasti fuori orario: i cosiddetti snack salati e dolci, in genere, a base di merendine, patatine e cibi zuccherati fanno decisamente male allo stato di salute generale.
Come fare colazione la mattina per dimagrire?
Onde evitare di cadere in tentazione nel corso della giornata, è opportuno mangiare bene a prima mattina. Una buona colazione non deve per forza di cose essere a basso contenuto calorico, ma, di converso, deve contenere carboidrati, proteine, grassi e fibre. Certo, cibi come burro, insaccati, dolci e altri alimenti contenenti farine raffinate vanno tassativamente evitati, se lo scopo principale è quello di perdere peso.
Proponiamo pertanto alcuni esempi di colazioni per dimagrire e per sentirsi più in forma.
1. Frullati verdi
Gli smoothie sono il non plus ultra per dimagrire, specie se si utilizzano ingredienti vegetali a foglia verde. Gli spinaci sono ad esempio la soluzione migliore in termini di gusto e di apporto calorico. Il motivo di fondo è che hanno un sapore neutro che si abbina alla perfezione con qualsiasi tipo di frutta, dalle banane alle pere, dalle pesche alle mele, senza dimenticare i kiwi. La combinazione con il latte è davvero buonissima. Per gli intenditori, il latte di cocco o il latte di vaniglia contribuisce a dare quel tocco in più di sapore che non guasta mai. In alternativa agli spinaci, vanno bene anche la rucola nonostante sia piuttosto amarognola. In questo caso, si può bilanciare il sapore aggiungendo un cucchiaino di miele. Feedback positivo anche per ciò che concerne il sedano.
Denominatore comune di questi frullati verdi è che sono decisamente sazianti per via del notevole contenuto di fibre. Infine, la loro azione depurativa, volta ad eliminare le tossine, è sotto gli occhi di tutti. Insomma, il top per iniziare la giornata con i piede giusto.
Vedi anche: la dieta dei frullati
2. Yogurt con granola
Una delle colazioni maggiormente diffuse quando si tratta di perdere peso è quella basata sul ricorso ad uno yogurt, possibilmente naturale oppure greco, con l’aggiunta di granola. Quest’ultima non è altro che un mix di frutta secca, semi e avena che contiene tutti gli ingredienti base di cui l’organismo necessita. Lo yogurt sazia e nutre l’organismo come pochi alimenti sanno fare. Inoltre, è essenziale per riequilibrare l’intestino.
Vedi anche: la dieta dello yogourt
3. Zuppa fredda di verdure crude
Per molti fra quelli che mirano a perdere i chili di troppo, la colazione può essere considerata a tutti gli effetti una specie di brunch. Mangiare quasi come a pranzo, in effetti, non è una mossa sbagliata. Conditio sine qua non è che i cibi selezionati siano salutari e leggeri. In caso contrario, infatti, alimenti troppo pesanti rendono la giornata poco produttiva, perché causano sonnolenza.
Una zuppa fredda di verdure crude, in tal senso, è una saggia decisione, perché contiene fibre, minerali e vitamine.
4. Avena in una bevanda vegetale
L’avena è un alimento completo, molto in uso nelle colazioni salutari, fondamentali per evitare i morsi della fame. In primo luogo, è ottima per rimuovere le tossine in eccesso. Va detto inoltre che favorisce il transito intestinale per via del considerevole quantitativo di fibre presenti in questo cereale molto nutriente, visto il suo apporto energetico.
Sono in molti a bollire l’avena in una bevanda vegetale, a base di mandorle o di soia, per le proprietà rilassanti tipiche dell’avena. Oltre a favorire il dimagrimento naturale, l’avena è eccellente per contrastare l’ansia.
5. Fette di pane integrale accompagnate da avocado
Per molti, il pane è un alimento imprescindibile anche a colazione. Se integrale e di tipo artigianale, la scelta è davvero ottima. Occorre saperlo accompagnare, però. In quest’ottica, non c’è cibo più completo dell’avocado, frutto ricco di fibre, di grassi saturi e di proteine.
6. Biscotti integrali
I biscotti integrali possono favorire la perdita naturale di peso. Occorre però saperli scegliere, scartando a priori quelli che contengono tutta una serie di additivi e coloranti poco salutari. Insomma, non ci deve essere la minima traccia di mandorle, nocciole, cioccolato, perché il conteggio delle calorie finisce inevitabilmente per risentirne.
7. Pancake a base di quinoa
Per coloro che non sanno dire no alla colazione dolce, i pancake a base di quinoa rappresentano un’ottima scelta. L’importante è che sia cotta senza sale e che l’abbinamento sia con una marmellata a base di frutta al 100% (leggere gli ingredienti sulla confezione è di cruciale importanza) oppure in alternativa con lo sciroppo d’acero.
8. Tè e frutta fresca
La perdita di peso è un obiettivo realizzabile se si privilegia l’assunzione di quegli alimenti che favoriscono il metabolismo del corpo. In quest’ottica, il ricorso al tè, sia verde che nero, insieme alla frutta fresca di stagione è una soluzione particolarmente apprezzabile.
Prodotti consigliati per risultati veloci e migliori
Sappiamo bene tutti che seguire una dieta è di per sé difficile. Allora a volte è il caso di “chiedere l’aiutino da casa” 🙂
In commercio per fortuna esistono prodotti efficaci che velocizzano il processo del dimagrimento e altri prodotti che rassodano il corpo. Per ottenere risultati migliori è consigliato comunque seguire una dieta, e aggiungere un integratore alimentare, e per quanto poco fare dell’attività fisica con degli semplici attrezzi da casa.
Tuttavia in alcuni casi questi prodotti si sono verificati efficaci anche senza dieta. Chiaramente i risultati sono sempre soggettivi.
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Conclusioni
Con questi accorgimenti su come fare colazione per dimagrire, la perdita di peso diventa un obiettivo più facilmente raggiungibile. Sono in molti, però, coloro che non prestano attenzione al fatto che la colazione sia il pasto più importante della giornata. Per molti, farla al bar è la regola e non l’eccezione. Vero è che si è in compagnia.
Tuttavia, le alternative al bar sono piuttosto limitate. Altri, invece, preferiscono dormire e prendere solo un caffè. Questo equivale sostanzialmente ad un digiuno, perché il caffè non ha praticamente calorie. Risultato? Si arriva a pranzo affamati e si finisce per fare qualche pasto di troppo fuori orario. E così, non va affatto bene.
Perciò, seguendo gli esempi citati all’interno di questo articolo su cosa mangiare a colazione, dimagrire non sarà un miraggio.
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