Avere braccia magre, che siano anche toniche, è un traguardo ambito da molte donne, soprattutto quando si avvicina l’estate e si indossano indumenti più scoperti.
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Dimagrire lungo le braccia non è affatto una cosa difficile e, seguendo alcuni pratici e semplici consigli, in poco tempo si possono avere braccia magre e molto toniche per piacere e piacersi meglio.
Vediamo insieme, in questa piccola guida, come avere braccia magre in poche mosse, analizzando prima quali possono essere alcune cause per cui le braccia si ingrossano e descrivendo, infine, quali strategie adottare per tonificare in poco tempo le braccia.
Braccia grosse e flaccide: le cause
La presenza di braccia grosse e flaccide può dipendere da due cause in particolare: la perdita di tono della pelle nelle zone del braccio e l’eccessivo peso che si distribuisce anche lungo le braccia.
La perdita di tono, causata spesso da una dieta troppo restrittiva e veloce o un’eccessiva perdita di peso senza attività fisica, si può risolvere attraverso una serie di esercizi e con una dieta specifica, che mira a dare tono e vigore ai muscoli delle braccia.
L’eccessivo peso, causa delle braccia grosse, è frutto semplicemente di un’alimentazione scorretta e di una vita troppo sedentaria, al quale si può facilmente porre rimedio modificando il proprio stile di vita.
Partendo dal presupposto che non esiste una dieta che ci permette di perdere peso in determinate zone del corpo, quindi anche di dimagrire lungo le braccia, possiamo affermare che modificare l’alimentazione riducendo il consumo di carboidrati, grassi, insaccati e zuccheri, con l’aggiunta di una costante e regolare attività fisica, ci farà ottenere in poco tempo il risultato di una pelle più magra e tonica lungo le braccia.
Tra gli alimenti che invece possiamo inserire nella nostra dieta ci sono sicuramente tanta frutta e verdura, prodotti integrali e le proteine derivanti da carni bianche, formaggi magri e il pesce.
L’importanza dell’attività fisica
L’attività fisica è molto importante sia per dimagrire che per modellare e tonificare diverse parti del corpo, tra cui le braccia. Ovviamente, la sola attività fisica non basta per raggiungere il risultato desiderato ma deve essere unita anche a una corretta e sana alimentazione, che ci possa assicurare tutti i nutrienti necessari per l’organismo eliminando cibi grassi.
La costanza nello svolgimento di qualsiasi attività fisica è altresì importante per avere i risultati sperati: qualunque sia lo sport che vogliamo praticare, infatti, raggiungeremo il nostro scopo solo se siamo costanti nel tempo, senza aspettarci risultati immediati da un giorno all’altro.
Possiamo fare attività fisica da casa, svolgendo dei facili, semplici e veloci esercizi oppure anche andare in palestra ed essere seguiti da un personal trainer che, oltre a indicarci gli esercizi giusti ci può motivare a essere costanti e superarci di volta in volta.
Per dimagrire le braccia, le attività fisiche da svolgere sono essenzialmente due: la corsa e il nuoto. Entrambi gli sport, infatti, influiscono sui muscoli delle braccia, rendendoli più snelli e tonici oltre a irrobustirli e rinforzarli.
Attraverso la corsa, grazie al movimento circolare delle braccia mentre corriamo, oltre a perdere calorie miglioreremo sensibilmente il tono muscolare delle nostre braccia mentre facendo nuoto è inoltre possibile potenziare anche i muscoli delle braccia, cosi da rendere più definiti e pronunciati.
Esercizi specifici per dimagrire le braccia
Vediamo quindi una serie di esercizi che possiamo svolgere anche da casa per avere braccia più magre, snelle e toniche.
Uno dei primi esercizi che possiamo fare comodamente a casa, è quello che consiste nel sollevare le braccia, magari aiutandoci anche con alcune bottiglie d’acqua: l’ideale è iniziare con quelle da mezzo litro, per poi aumentare gradualmente nel corso de tempo, che possiamo utilizzare come fossero dei pesi e sollevarle in una serie di ripetizioni:
- un primo esercizio consiste nel posizionarsi con le gambe divaricate, e sollevare le braccia prima fino alle spalle e poi lungo la testa;
- ancora, con le braccia lungo i fianchi, possiamo piegarle lentamente tenendo i gomiti fermi.
Per tonificare i muscoli, oltre a dimagrirli, un esercizio molto utile è quello delle classiche flessioni, che tra l’altro ci assicura effetti positivi per tutto il corpo.
Al fine di ottenere risultati concreti e soddisfacenti in poco tempo, è bene ripetere gli esercizi almeno tre volte alla settimana, iniziando con due ripetizioni per poi aumentare a tre, quattro e cosi via, avendo cura di fare brevi pause tra una ripetizione e l’altra.
È fondamentale rispettare la pause, sia tra le ripetizioni che tra i giorni, in quanto i muscoli delle braccia, come quelli di tutto il corpo, necessitano di tempi di riposo e, soprattutto quando si è all’inizio degli allenamenti, non bisogna esagerare con esercizi troppo intensivi al fine di evitare dolori o strappi muscolari.
Per rendere gli esercizi più completi e performanti, è buona norma introdurre nell’alimentazioni cibi che contengono potassio e sali minerali, soprattutto la frutta, cosi da rinforzare i muscoli delle braccia.
Prodotti consigliati per risultati veloci e migliori
Sappiamo bene tutti che andare regolarmente in palestra o comunque fare attività fisica è di per sé difficile. Come è anche difficile seguire una dieta.
In commercio per fortuna esistono prodotti per l’attività fisica da usare comodamente a casa (bastano anche solo 10 minuti al giorno!) oltre che agli efficaci integratori che velocizzano i risultati. Per ottenere risultati migliori è consigliato fare un minimo di attività fisica, seguire una dieta, e farsi aiutare da qualche buon integratore alimentare.
Tuttavia in alcuni casi questi prodotti si sono verificati efficaci anche senza dieta. Chiaramente i risultati sono sempre soggettivi.
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Idratare la pelle delle braccia
Per avere braccia magre in poco tempo, oltre all’alimentazione e all’esercizio fisico possiamo ricorrere anche a rimedi e trattamenti che rendono la pelle delle braccia più morbida ed elastica.
A tale scopo, possiamo servirci delle varie creme presenti in commercio che permettono di elasticizzare i tessuti, rassodarli e soprattutto svolgere un efficace azione contro le smagliature.
Preferendo prodotti a base di oli essenziali e naturali, possiamo applicare la crema la sera prima di andare a dormire dopo avere massaggiato delicatamente la pelle delle nostre braccia, o anche prima e al termine degli esercizi per donare una piacevole sensazione di benessere alla pelle.
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