I benefici dell’attività fisica sono universalmente riconosciuti soprattutto per chi vuole ritrovare una vita più snella e un fisico più asciutto. L’esercizio fisico non è essenziale solo per perdere peso ma anche per tonificare la muscolatura e quindi per migliorare complessivamente il proprio aspetto.
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Come dimagrire in palestra
Bisogna partire da un assunto fondamentale, non tutti coloro che frequentano la palestra vogliono dimagrire. C’è chi intende perdere peso ma anche chi vuole mettere su massa e quindi aumentare di volume, per questo è bene adottare un regime specifico per vedere i chili diminuire e il corpo migliorare. Per perdere peso in palestra c’è bisogno di adottare un allenamento specifico di tipo misto che stimoli il metabolismo e permetta di ottenere vantaggi determinanti per il dimagrimento.
Allenamento per migliorare i muscoli e la forza fisica
Uno degli approcci più utilizzati in palestra per migliorare il corpo e tonificarlo è denominato HIT (High Intensity Training) ovvero allenamento ad alta intensità, a livello pratico questo va a sfruttare la massa muscolare per consumare energie. Con questa metodica si iniziano a bruciare calorie anche quando si è a riposo e questo permette di dimagrire rapidamente. Il muscolo per migliorare deve essere stimolato meccanicamente, gli esercizi in questo senso devono andare a massimizzare le fibre permettendo il raggiungimento di alti livelli di acido lattico attraverso delle ripetizioni e dei recuperi specifici. Andare a lavorare con i muscoli è la scelta ideale perché consente di bruciare in breve tempo grasso.
Soprattutto le donne temono di praticare questo allenamento poiché immaginano che vada di incidere sulla tonicità muscolare massimizzando i lineamenti maschili e minimizzando le forme femminili. In realtà questo tipo di approccio non va ad incidere sulla muscolatura visibile, va semplicemente a stimolare i muscoli affinché questi brucino maggiormente e quindi consentano alla persona di perdere peso rapidamente. Non c’entra nulla con l’essere culturista che prevede una lunga e complessa carriera con pesi nettamente differenti per ripetizioni che non possono essere certo alla portata di persone che approcciano da poco allo sport.
Allenamento metabolico
Questo tipo di approccio va a migliorare la tolleranza del glucosio e quindi permette di ottimizzare la sensibilità insulinica e gestire meglio quello che si introduce nel corpo. È ideale per il dimagrimento, per chi lavora soprattutto di compensazione e quindi anche laddove si mangino molti carboidrati non si avrà alcun problema a dimagrire. È possibile ottimizzare al meglio il dimagrimento in palestra unendo questo tipo di allenamento ad un altro sport aerobico o misto.
Consumo calorico
Con gli allenamenti ad alto volume che vanno a consumare un gran numero di calorie è possibile dimagrire rapidamente in modo ottimale sfruttando la palestra. Per farlo è opportuno procedere con camminata in salita oppure ellittica o step. Bisogna spingersi oltre i 40 minuti e almeno fino a 60 minuti di allenamento con un’intensità bassa e un’alta frequenza cardiaca.
Se ci si spinge verso allenamenti professionali o si vuole praticare un’attività a livello agonistico è sempre utile richiedere il parere di uno specialista e farsi affiancare durante le sedute in palestra da un personal trainer che possa studiare la migliore opportunità per il proprio fisico e anche la possibilità di raggiungere obiettivi per gravi e in tempi determinati. L’importante è essere determinati al raggiungimento di obiettivi concreti e linea con le proprie possibilità, in un arco di tempo plausibile senza eccessi.
Perdere peso in palestra senza cambiare la propria dieta
Per tutti coloro che vogliono perdere peso e mantenerlo sul lungo periodo senza dover modificare la dieta è consiglio ottimale di tutti gli sportivi quello di praticare un’attività fisica cardio. In pratica per dimagrire si vanno a bruciare più calorie.
Questo permette alla persona di non dover modificare la sua vita ma semplicemente intensificare il numero di calorie perse ogni giorno. Gli esercizi dovrebbero essere svolti da un minimo di tre giorni alla settimana ad un massimo di cinque, cercando comunque di intervallare i periodi al fine di non compromettere la struttura muscolare ed ossea.
In palestra è possibile svolgere questo tipo di esercizi facendo ricorso al tapis roulant e alla cyclette che sono due macchinari disponibili sempre e alla portata di tutti, anche di coloro che stanno iniziando per la prima volta uno sport. Tali esercizi possono essere integrati da una serie di ripetizioni e dall’utilizzo del vogatore, della corda per saltare e dell’ellittica.
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- Misure: 40,5 x 62 x 102 cm - Altezza cavallo: max 69cm, min 41cm
- Peso massimo supportato: 100kg
Coloro che hanno già un’esperienza fisica possono invece provare a seguire un corso di spinning, molto intenso ma in grado di movimentare tutto il corpo e di far ottenere risultati eccellenti in breve tempo anche sul lungo periodo. È importante lavorare costantemente e non per un periodo troppo lungo poche volte alla settimana. Se non si ha tempo è anche possibile acquistare un tapis roulant o una cyclette da tenere in casa al fine di fare ogni giorno 30 minuti di attività continuativa.
Seguendo tutte le indicazioni precise si dimagrirà sicuramente, per tenere conto dell’andamento è opportuno non solo pesarsi sulla bilancia ma anche misurare i fianchi, le braccia, le gambe, l’addome per determinare la quantità di grasso che si va a perdere punto non sempre si vedranno dei cambiamenti sul peso effettivo riportato dalla bilancia ma si potranno vedere dei cambiamenti nella dimensione del proprio corpo e nella taglia.
Anche se non esiste un allenamento univoco in grado di essere corretto per tutti, questi sono gli approcci migliori per tutti coloro che vogliono perdere peso in breve tempo sfruttando al massimo la palestra. Con una buona motivazione anche senza una dieta specifica è possibile raggiungere in un mese degli obiettivi importanti.
La palestra è sempre il modo migliore per dimagrire in breve tempo e ottenere risultati particolarmente visibili che vanno a scolpire il corpo in modo determinante.
Prodotti consigliati per risultati veloci e migliori
Sappiamo bene tutti che andare regolarmente in palestra o comunque fare attività fisica è di per sé difficile. Come è anche difficile seguire una dieta.
In commercio per fortuna esistono prodotti per l’attività fisica da usare comodamente a casa (bastano anche solo 10 minuti al giorno!) oltre che agli efficaci integratori che velocizzano i risultati. Per ottenere risultati migliori è consigliato fare un minimo di attività fisica, seguire una dieta, e farsi aiutare da qualche buon integratore alimentare.
Tuttavia in alcuni casi questi prodotti si sono verificati efficaci anche senza dieta. Chiaramente i risultati sono sempre soggettivi.
Ecco i consigli della redazione:
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