Come dimagrire in menopausa in poche mosse

Quando si va in menopausa si registra per la donna un incremento di peso spesso associato ad un cambiamento ormonale e un rallentamento del metabolismo.
Lo stress psico-fisico legato ai sintomi correlati alla menopausa porta a modificare in maniera non prettamente salutare il proprio stile di vita prediligendo cibi non propriamente salutari e limitando l’attività fisica.

In particolare, il grasso va a radicarsi in due aree specifiche l’addome e i fianchi.

Aumenta il tessuto adiposo, che oltre a rappresentare un elemento estetico non bello da vedere incide sulla salute ragion per cui dimagrire è una scelta salutare oltre che di mera immagine.
In genere la menopausa in una donna si aggira dai 45 anni in sù, fase delicata perché con essa la donna non è più fertile e comincia un percorso di accettazione e trasformazione tale per cui qualche sgarro è possibile.

Dimagrire in menopausa, tuttavia, non è semplice, non basta semplicemente seguire un piano alimentare ma è importante mangiare in modo da combattere il grasso malato detto anche viscerale.

A seguire alcuni spunti da seguire per sapere come dimagrire un menopausa in poche mosse e in modo salutare.

Menopausa e chili in eccesso: ecco cosa fare e non fare

Per perdere peso durante la menopausa è opportuno fare tanti pasti durate la giornata, piccoli spuntini in modo da riattivare il metabolismo, fatto chiaro che si deve trattare di cibi sani e non ipercalorici.
In menopausa il metabolismo cambia quindi se prima si poteva mangiare un quantitativo di pasta e pane maggiore senza avere problemi di digestione e smaltimento con questa fase il corpo risponde diversamente e invece di bruciare i grassi si accumulano fino a divenire adiposità.

Questo significa che per dimagrire in menopausa in modo veloce è opportuno ridurre le dosi di quel che si mangiava prima.

Altresì, ideale è preferire cibi crudi come frutta e verdura e sostituire condimenti grassi con olio extra vergine d’oliva.
Incrementare l’attività sportiva o iniziare una giusta attività motoria al fine di stimolare il corpo a bruciare il grasso bruno.
Non impiegare dosi eccessive di sale e zucchero, bere tanto.

Assumere tisane al posto di alcolici e bibite alcoliche.
Prendere integratori laddove necessario per stimolare la fase del dimagrimento assicurandosi che gli stessi siano realizzati con ingredienti naturali e non nocivi al fine di aiutare il corpo a dimagrire in modo sano e costante in tempi brevi.

Menopausa: caratteristiche della dieta

In menopausa il corpo subisce una modifica strutturale, le ossa diventano più fragili e muta il sistema immunitario e di difesa al punto che se si mette a dieta è necessario seguire un percorso alimentare specifico al fine di introdurre il giusto quantitativo di elementi essenziali per contrastare fenomeni come l’osteoperosi.

Durante la menopausa si ha una perdita di calcio e vitamina D ragion per cui ogni dieta deve essere accompagnata dall’introduzione di integratori alimentari che abbiano queste specifiche componenti oltre che da cibi da cui si possono assimilare calcio e vitamina D essenziali per dimagrire in salute.

Il metabolismo in menopausa cambia, diventa dormiente, questo significa che bisogna scegliere cibi capaci di stimolare il corpo a bruciare i grassi saturi colpevoli delle adiposità sui fianchi e sull’addome.
Importante è l’idratazione, è necessario bere tanta acqua, si sa che con l’avanzare degli anni la tendenza è di bere poca acqua, ragion per cui chi vuole perdere peso deve cercare di idratarsi bene anche perché una corretta idratazione favorisce il contrastare della pelle a buccia d’arancia.

Dimagrire è avere una pelle brutta da guardare non è il massimo delle aspettative.

Partendo dal presupposto che ogni donna va valutata con un piano personalizzato, a seconda del peso e della sua fisicità, è consigliabile per perdere peso durante la menopausa in poche mosse assumere cibi poco calorici prediligendo una dieta mediterranea fatta di pochi ingredienti naturali e di stagione in cui abolire il condimento.

Una colazione sana fatta di yogurt, latte e un frutto o un pasto con pesce e frutta secca sono le soluzioni per fornire al corpo il giusto fabbisogno di calcio, magnesio e vitamine D e diminuire l’apporto calorico dei grassi saturi.

Proprio per questo durante la menopausa si sconsiglia di assumere cibi ipercalorici come fritture e dolci, difficili da smaltire e digerire.
Sono, altresì consigliate radici come lo zenzero capace di stimolare il metabolismo in modo naturale e accelerare il fenomeno del dimagrimento.

Menopausa: perdere peso con l’attività motoria

Si è detto che durante la fase della menopausa la donna ha la tendenza ad accumulare il cosiddetto grasso “bruno” si tratta di un grasso cattivo che è necessario eliminare non solo per dimagrire ma per il benessere fisico in generale.

Il grasso può sviluppare patologie anche mortali ed è meglio eliminarlo.

Si è dimostrato che un ottimo rimedio per eliminare questo grasso è svolgere attività motoria con esercizi specifici volti a controllare tutta l’area addominale come flessioni, plank e corsa e lunghe camminate.
Si tratta di esercizi che possono essere svolti all’aria aperta o in palestra ma anche a casa per chi non ha tempo.

Basta davvero poco per perdere peso in menopausa se si segue una dieta equilibrata e si esegue attività motoria il successo è dietro l’angolo.

Quando si dice attività fisica non si intende un’attività motoria che implichi un allenamento di ore basta anche mezz’ora al giorno purché l’allenamento sia costante e mirato ai punti strategici del corpo.
Allenamenti da fare a corpo libero o con attrezzi quali cyclette, tapis roulant o la bici classica.

Per chi è più pigra può decidere di iscriversi ad un corso con un’amica o a corsi specifici che possono trovarsi per donne in menopausa dove personal trainer realizzano programmi su misura.
Naturalmente mai strafare, tutto va fatto con la giusta accortezza pre-riscaldandosi e seguendo un programma di crescita continua.

Altri prodotti consigliati

Sappiamo bene tutti che seguire una dieta è di per sé difficile. Allora a volte è il caso di “chiedere l’aiutino da casa” 🙂

In commercio per fortuna esistono prodotti efficaci che velocizzano il processo del dimagrimento e altri prodotti che rassodano il corpo. Per ottenere risultati migliori è consigliato comunque seguire una dieta, e aggiungere un integratore alimentare, e per quanto poco fare dell’attività fisica con degli semplici attrezzi da casa.

Tuttavia in alcuni casi questi prodotti si sono verificati efficaci anche senza dieta. Chiaramente i risultati sono sempre soggettivi. 

Ecco i consigli della redazione:

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