Come dimagrire in menopausa

Come dimagrire in menopausa in poche mosse

Quando si va in menopausa si registra per la donna un incremento di peso spesso associato ad un cambiamento ormonale e un rallentamento del metabolismo.
Lo stress psico-fisico legato ai sintomi correlati alla menopausa porta a modificare in maniera non prettamente salutare il proprio stile di vita prediligendo cibi non propriamente salutari e limitando l’attività fisica.

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In particolare, il grasso va a radicarsi in due aree specifiche l’addome e i fianchi.

Aumenta il tessuto adiposo, che oltre a rappresentare un elemento estetico non bello da vedere incide sulla salute ragion per cui dimagrire è una scelta salutare oltre che di mera immagine.
In genere la menopausa in una donna si aggira dai 45 anni in sù, fase delicata perché con essa la donna non è più fertile e comincia un percorso di accettazione e trasformazione tale per cui qualche sgarro è possibile.

Dimagrire in menopausa, tuttavia, non è semplice, non basta semplicemente seguire un piano alimentare ma è importante mangiare in modo da combattere il grasso malato detto anche viscerale.

A seguire alcuni spunti da seguire per sapere come dimagrire un menopausa in poche mosse e in modo salutare.

Menopausa e chili in eccesso: ecco cosa fare e non fare

Per perdere peso durante la menopausa è opportuno fare tanti pasti durate la giornata, piccoli spuntini in modo da riattivare il metabolismo, fatto chiaro che si deve trattare di cibi sani e non ipercalorici.
In menopausa il metabolismo cambia quindi se prima si poteva mangiare un quantitativo di pasta e pane maggiore senza avere problemi di digestione e smaltimento con questa fase il corpo risponde diversamente e invece di bruciare i grassi si accumulano fino a divenire adiposità.

Questo significa che per dimagrire in menopausa in modo veloce è opportuno ridurre le dosi di quel che si mangiava prima.

Altresì, ideale è preferire cibi crudi come frutta e verdura e sostituire condimenti grassi con olio extra vergine d’oliva.
Incrementare l’attività sportiva o iniziare una giusta attività motoria al fine di stimolare il corpo a bruciare il grasso bruno.
Non impiegare dosi eccessive di sale e zucchero, bere tanto.

Assumere tisane al posto di alcolici e bibite alcoliche.
Prendere integratori laddove necessario per stimolare la fase del dimagrimento assicurandosi che gli stessi siano realizzati con ingredienti naturali e non nocivi al fine di aiutare il corpo a dimagrire in modo sano e costante in tempi brevi.

Menopausa: caratteristiche della dieta

In menopausa il corpo subisce una modifica strutturale, le ossa diventano più fragili e muta il sistema immunitario e di difesa al punto che se si mette a dieta è necessario seguire un percorso alimentare specifico al fine di introdurre il giusto quantitativo di elementi essenziali per contrastare fenomeni come l’osteoperosi.

Durante la menopausa si ha una perdita di calcio e vitamina D ragion per cui ogni dieta deve essere accompagnata dall’introduzione di integratori alimentari che abbiano queste specifiche componenti oltre che da cibi da cui si possono assimilare calcio e vitamina D essenziali per dimagrire in salute.

Il metabolismo in menopausa cambia, diventa dormiente, questo significa che bisogna scegliere cibi capaci di stimolare il corpo a bruciare i grassi saturi colpevoli delle adiposità sui fianchi e sull’addome.
Importante è l’idratazione, è necessario bere tanta acqua, si sa che con l’avanzare degli anni la tendenza è di bere poca acqua, ragion per cui chi vuole perdere peso deve cercare di idratarsi bene anche perché una corretta idratazione favorisce il contrastare della pelle a buccia d’arancia.

Dimagrire è avere una pelle brutta da guardare non è il massimo delle aspettative.

Partendo dal presupposto che ogni donna va valutata con un piano personalizzato, a seconda del peso e della sua fisicità, è consigliabile per perdere peso durante la menopausa in poche mosse assumere cibi poco calorici prediligendo una dieta mediterranea fatta di pochi ingredienti naturali e di stagione in cui abolire il condimento.

Una colazione sana fatta di yogurt, latte e un frutto o un pasto con pesce e frutta secca sono le soluzioni per fornire al corpo il giusto fabbisogno di calcio, magnesio e vitamine D e diminuire l’apporto calorico dei grassi saturi.

Proprio per questo durante la menopausa si sconsiglia di assumere cibi ipercalorici come fritture e dolci, difficili da smaltire e digerire.
Sono, altresì consigliate radici come lo zenzero capace di stimolare il metabolismo in modo naturale e accelerare il fenomeno del dimagrimento.

Menopausa: perdere peso con l’attività motoria

Si è detto che durante la fase della menopausa la donna ha la tendenza ad accumulare il cosiddetto grasso “bruno” si tratta di un grasso cattivo che è necessario eliminare non solo per dimagrire ma per il benessere fisico in generale.

Il grasso può sviluppare patologie anche mortali ed è meglio eliminarlo.

Si è dimostrato che un ottimo rimedio per eliminare questo grasso è svolgere attività motoria con esercizi specifici volti a controllare tutta l’area addominale come flessioni, plank e corsa e lunghe camminate.
Si tratta di esercizi che possono essere svolti all’aria aperta o in palestra ma anche a casa per chi non ha tempo.

Basta davvero poco per perdere peso in menopausa se si segue una dieta equilibrata e si esegue attività motoria il successo è dietro l’angolo.

Quando si dice attività fisica non si intende un’attività motoria che implichi un allenamento di ore basta anche mezz’ora al giorno purché l’allenamento sia costante e mirato ai punti strategici del corpo.
Allenamenti da fare a corpo libero o con attrezzi quali cyclette, tapis roulant o la bici classica.

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Per chi è più pigra può decidere di iscriversi ad un corso con un’amica o a corsi specifici che possono trovarsi per donne in menopausa dove personal trainer realizzano programmi su misura.
Naturalmente mai strafare, tutto va fatto con la giusta accortezza pre-riscaldandosi e seguendo un programma di crescita continua.

Altri prodotti consigliati

Sappiamo bene tutti che seguire una dieta è di per sé difficile. Allora a volte è il caso di “chiedere l’aiutino da casa” 🙂

In commercio per fortuna esistono prodotti efficaci che velocizzano il processo del dimagrimento e altri prodotti che rassodano il corpo. Per ottenere risultati migliori è consigliato comunque seguire una dieta, e aggiungere un integratore alimentare, e per quanto poco fare dell’attività fisica con degli semplici attrezzi da casa.

Tuttavia in alcuni casi questi prodotti si sono verificati efficaci anche senza dieta. Chiaramente i risultati sono sempre soggettivi. 

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