Dimagrire con il tapis roulant è sicuramente un’opzione molto valida per tutti coloro che vogliono perdere peso senza fare una dieta ferrea e senza rinunciare a qualche piccolo vizio. Camminare velocemente è uno dei metodi più comuni e più utilizzati per dimagrire e per farlo soprattutto bene in tempi ristretti.
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Dimagrire camminando in modo semplice
Per perdere peso è necessario camminare ad un passo svelto per almeno 30 minuti ogni giorno o almeno a giorni alterni. Gli esperti asseriscono che questo è un metodo assolutamente sicuro non solo per vedere i chili diminuire ma anche per migliorare la muscolatura e quindi rassodare i glutei, le gambe, i polpacci e in generale per migliorare lo stato del corpo con una migliore fluidità dei movimenti delle articolazioni.
Avendo tempo e possibilità la scelta migliore è quella di allenarsi per 30-40 minuti ogni giorno, chi non ha tempo o comunque approccia per la prima volta ad un’attività fisica intensa dovrebbe iniziare da almeno tre volte la settimana. Oltre alla camminata è importante bere 2 litri e mezzo di acqua al giorno per idratare al meglio la pelle e permettere a tutte le scorie di essere rilasciate. Camminare permette di tonificare la pelle oltre che i muscoli e quindi consente di apparire più giovani.
Bastano anche 30 minuti per dimagrire e soprattutto per aiutare in modo significativo i muscoli. Camminando si perde la massa grassa mentre si va a rafforzare la massa magra. Camminare sul tapis roulant è la scelta ottimale perché in qualunque palestra anche la più piccola si trova sempre questo attrezzo anche i più pigri possono optare per un tapis roulant domestico e acquistarlo facilmente in modo da utilizzarlo a casa nel tempo libero.
Impostare in poche mosse il tapis roulant
Da un punto di vista tecnico bisogna impostare bene il tapis roulant per avere l’efficacia desiderata e soprattutto ottenere risultati in breve tempo. Sia giovani che meno giovani possono camminare 30 minuti al giorno, l’importante è settare una velocità e una pendenza che permettono al fisico di fare un piccolo sforzo entrando comunque nella zona brucia grassi giusta per la propria età e per la propria preparazione fisica. L’obiettivo è mantenere le pulsazioni sul valore desiderato a lungo in modo da consentire al corpo di eliminare le calorie.
Per ognuno c’è una formula diversa e per questo bisogna fare un piccolo calcolo, per stabilire la frequenza cardiaca che consente di perdere peso bisogna sottrarre da 180 la propria età così si otterranno il numero di pulsazioni utili per dimagrire. Ovviamente queste non devono essere matematiche ma possono oscillare di 5 o 10 battiti in media. Per una persona adulta bisognerebbe essere tra i 120 e i 135 battiti in modo da ottenere buoni risultati.
Chi è già allenato e ha quindi un corpo tonico è abituato allo sforzo fisico potrà effettuare un percorso anche attraverso una serie di circuiti. Quindi i 30 minuti di esercizio possono essere divisi in 6 diverse opzioni da 5 minuti ognuna su una velocità differente. Monitorare i battiti aiuta ma se non si ha voglia di indossare un orologio tecnico per misurarli basterà semplicemente intervallare costantemente la camminata per ottenere il massimo dal proprio corpo.
Anche se non bisogna eccedere rispetto alle proprie possibilità fisiche è comunque molto utile cambiare e variare progressivamente l’intensità del lavoro. I più giovani ad esempio possono migliorare la muscolatura utilizzando sul tapis roulant dei pesetti da 2 kg o meno in base allo sforzo che riescono a sostenere (gli uomini possono utilizzare pesi maggiori le donne pesi minori). Con l’utilizzo di una zavorra che può essere tenuta nelle mani o chi vuole può acquistare dei prodotti specifici che si appendono ai polsi e alle caviglie non si va ad affaticare la schiena ma si va comunque a massimizzare il risultato.
Sia prima che dopo è sempre importante diminuire lentamente la camminata in modo da abituare i muscoli e non stressarli eccessivamente. Al termine dell’esercizio è anche bene procedere con esercizi di allungamento della muscolatura soprattutto per quanto riguarda polpacci quadricipiti e coscia. Vanno bene degli allungamenti classici con qualche piega laterale anche semplicemente per 30 secondi. Questo permetterà anche dopo l’allenamento di continuare a migliorare la tonicità del corpo.
Bruciare le calorie con il modello giusto
Camminare è un metodo molto utile per perdere peso soprattutto per chi non ha voglia di seguire gli allenamenti precisi o non vuole spendere molto tempo in palestra. È anche possibile intervallare la camminata con qualche minuto di corsa poiché questo stacco permette di migliorare la resistenza, aumentare il benessere complessivo del corpo, dimagrire, aiutare l’apparato cardiocircolatorio, bruciare calorie e combattere la cellulite e il grasso in punti del corpo critici. Le calorie che si andranno a perdere dipendono dal tipo di esercizio, dall’età, dal peso.
Coloro che si vogliono allenare in casa e non dispongono di un tapis roulant dovranno acquistarne uno ed è bene fare attenzione a due differenti modelli: il tapis roulant elettrico è quello che si trova comunemente all’interno delle palestre ed è comunque più costoso, il tapis roulant magnetico è più economico e molto spesso è la scelta di coloro che vogliono allenarsi in casa. Tuttavia la differenza tra questi due prodotti è nel motore: il primo si muove da solo mentre il secondo muove il tappeto grazie al movimento del corpo.
Quindi dovendo optare per una scelta è meglio acquistare un tappeto elettrico o comunque utilizzare un tappeto elettrico in palestra che permetta di muovere bene tutto il corpo e quindi ottenere un risultato soddisfacente. In caso contrario è anche possibile ripiegare sul tappeto magnetico con la consapevolezza che questo strumento non è in grado di rendere gli stessi progressi che può determinare un tappeto classico.
Anche se non si ha a disposizione un tappeto e non ci si vuole iscrivere in palestra è sempre possibile dimagrire camminando 30 minuti al giorno all’aperto. L’importante è essere sempre ferrati sulla continuità dell’esercizio e sugli obiettivi che si vogliono raggiungere durante l’allenamento e il percorso.
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